| Шпинат | 70 г |
| Сельдерей | 130 г |
| Грейпфрут | 150 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36.7 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6% | 4589 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 4.4% | 6333 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 7.9% | 3500 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 4.9% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 23.2% | 1176 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 10.9% | 2526 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 423.8 мкг | 900 мкг | 47.1% | 128.3% | 212 г |
| бета Каротин | 2.544 мг | 5 мг | 50.9% | 138.7% | 197 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 8.7% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 15% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 9.04 мг | 500 мг | 1.8% | 4.9% | 5531 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 13.1% | 2101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 9% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.732 мкг | 400 мкг | 6.2% | 16.9% | 1617 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 43.77 мг | 90 мг | 48.6% | 132.4% | 206 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.813 мг | 15 мг | 5.4% | 14.7% | 1845 г |
| Витамин Н, биотин | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 3.8% | 7353 г |
| Витамин К, филлохинон | 106 мкг | 120 мкг | 88.3% | 240.6% | 113 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5465 мг | 20 мг | 2.7% | 7.4% | 3660 г |
| Ниацин | 0.349 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 387.83 мг | 2500 мг | 15.5% | 42.2% | 645 г |
| Кальций, Ca | 57.01 мг | 1000 мг | 5.7% | 15.5% | 1754 г |
| Кремний, Si | 28.059 мг | 30 мг | 93.5% | 254.8% | 107 г |
| Магний, Mg | 38.7 мг | 400 мг | 9.7% | 26.4% | 1034 г |
| Натрий, Na | 83.46 мг | 1300 мг | 6.4% | 17.4% | 1558 г |
| Сера, S | 10.83 мг | 1000 мг | 1.1% | 3% | 9234 г |
| Фосфор, P | 52.2 мг | 800 мг | 6.5% | 17.7% | 1533 г |
| Хлор, Cl | 19.66 мг | 2300 мг | 0.9% | 2.5% | 11699 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 114.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 120 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.352 мг | 18 мг | 18.6% | 50.7% | 537 г |
| Йод, I | 6.73 мкг | 150 мкг | 4.5% | 12.3% | 2229 г |
| Кобальт, Co | 1.053 мкг | 10 мкг | 10.5% | 28.6% | 950 г |
| Литий, Li | 4.535 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2197 мг | 2 мг | 11% | 30% | 910 г |
| Медь, Cu | 35.24 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 9.5% | 2838 г |
| Молибден, Mo | 5.538 мкг | 70 мкг | 7.9% | 21.5% | 1264 г |
| Никель, Ni | 6.713 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 86.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.47 мкг | 55 мкг | 0.9% | 2.5% | 11702 г |
| Стронций, Sr | 42.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.68 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.8% | 37453 г |
| Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 7.4% | 3676 г |
| Цинк, Zn | 0.1817 мг | 12 мг | 1.5% | 4.1% | 6604 г |
| Цирконий, Zr | 1.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.168 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.249 г | ~ | |||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.063 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 10.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.066 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.408 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.233 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.103 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.089 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.63 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.228 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.113 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.11 г | min 16.8 г | 0.7% | 1.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.025 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи с шпинатом, сельдереем и грейпфрутом составляет 36,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».