Куриная грудка (филе) (Жарка) | 388 г |
Подсолнечное масло | 23 г |
Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 207 г |
Перец сладкий красный (Запекание) | 141 г |
Баклажан (Запекание) | 143 г |
Кабачок (Запекание) | 214 г |
Картофель (Запекание) | 544 г |
Лук репчатый (Запекание) | 64 г |
Морковь (Запекание) | 201 г |
Чеснок (Запекание) | 10 г |
Петрушка свежая (Запекание) | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.3 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2236 г |
Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 11.4% | 1169 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.2% | 3111 г |
Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 5% | 2639 г |
Углеводы (общие) | 9.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.3% | 1429 г |
Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2806 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 291.1 мкг | 900 мкг | 32.3% | 42.9% | 309 г |
бета Каротин | 1.733 мг | 5 мг | 34.7% | 46.1% | 289 г |
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 6% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4.2% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 15.16 мг | 500 мг | 3% | 4% | 3298 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.469 мг | 5 мг | 9.4% | 12.5% | 1066 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.287 мг | 2 мг | 14.4% | 19.1% | 697 г |
Витамин В9, фолаты | 6.239 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.1% | 6411 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.046 мкг | 3 мкг | 1.5% | 2% | 6522 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.45 мг | 90 мг | 14.9% | 19.8% | 669 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.863 мг | 15 мг | 5.8% | 7.7% | 1738 г |
Витамин Н, биотин | 0.203 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 24631 г |
Витамин К, филлохинон | 26.4 мкг | 120 мкг | 22% | 29.2% | 455 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4593 мг | 20 мг | 12.3% | 16.3% | 813 г |
Ниацин | 2.91 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 343.09 мг | 2500 мг | 13.7% | 18.2% | 729 г |
Кальций, Ca | 18.46 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.4% | 5417 г |
Кремний, Si | 26.51 мг | 30 мг | 88.4% | 117.4% | 113 г |
Магний, Mg | 31.8 мг | 400 мг | 8% | 10.6% | 1258 г |
Натрий, Na | 18.22 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.9% | 7135 г |
Сера, S | 67.6 мг | 1000 мг | 6.8% | 9% | 1479 г |
Фосфор, P | 68.3 мг | 800 мг | 8.5% | 11.3% | 1171 г |
Хлор, Cl | 54.01 мг | 2300 мг | 2.3% | 3.1% | 4258 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 406.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 90.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 58.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.832 мг | 18 мг | 4.6% | 6.1% | 2163 г |
Йод, I | 3.02 мкг | 150 мкг | 2% | 2.7% | 4967 г |
Кобальт, Co | 4.698 мкг | 10 мкг | 47% | 62.4% | 213 г |
Литий, Li | 39.304 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1499 мг | 2 мг | 7.5% | 10% | 1334 г |
Медь, Cu | 107.87 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 14.3% | 927 г |
Молибден, Mo | 9.228 мкг | 70 мкг | 13.2% | 17.5% | 759 г |
Никель, Ni | 4.522 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 193.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.344 мкг | 55 мкг | 7.9% | 10.5% | 1266 г |
Стронций, Sr | 4.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 47.86 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.6% | 8358 г |
Хром, Cr | 9.48 мкг | 50 мкг | 19% | 25.2% | 527 г |
Цинк, Zn | 0.5921 мг | 12 мг | 4.9% | 6.5% | 2027 г |
Цирконий, Zr | 1.45 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.039 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.354 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.49 г | ~ | |||
Валин | 0.371 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.334 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.316 г | ~ | |||
Лейцин | 0.536 г | ~ | |||
Лизин | 0.699 г | ~ | |||
Метионин | 0.12 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
Треонин | 0.313 г | ~ | |||
Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.303 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.561 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.562 г | ~ | |||
Аланин | 0.36 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.586 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.051 г | ~ | |||
Глицин | 0.265 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.824 г | ~ | |||
Пролин | 0.284 г | ~ | |||
Серин | 0.296 г | ~ | |||
Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 6.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.938 г | от 4.7 до 16.8 г | 20% | 26.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.99 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.852 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.267 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.209 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.462 г | min 16.8 г | 2.8% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.531 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.975 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 11.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.925 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощное рагу с куриным филе составляет 75,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».