| Огурец парниковый | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.2 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2845 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 9.8% | 1727 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 9.6% | 1750 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2.4% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.6% | 2222 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 6.4% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 184.6 мкг | 900 мкг | 20.5% | 34.6% | 488 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.721 мг | 5 мг | 14.4% | 24.3% | 693 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 7.6% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 15.2% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 76.7 мг | 500 мг | 15.3% | 25.8% | 652 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.578 мг | 5 мг | 11.6% | 19.6% | 865 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 16.9% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.012 мкг | 400 мкг | 2.5% | 4.2% | 3995 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 8.4% | 2000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 70.5 мг | 90 мг | 78.3% | 132.3% | 128 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.632 мкг | 10 мкг | 6.3% | 10.6% | 1582 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.54 мг | 15 мг | 3.6% | 6.1% | 2778 г |
| Витамин Н, биотин | 6.33 мкг | 50 мкг | 12.7% | 21.5% | 790 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 10.5% | 1622 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1551 мг | 20 мг | 5.8% | 9.8% | 1731 г |
| Ниацин | 0.48 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.48 мг | 2500 мг | 8.1% | 13.7% | 1235 г |
| Кальций, Ca | 25.56 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.4% | 3912 г |
| Кремний, Si | 20.25 мг | 30 мг | 67.5% | 114% | 148 г |
| Магний, Mg | 13.7 мг | 400 мг | 3.4% | 5.7% | 2920 г |
| Натрий, Na | 41.51 мг | 1300 мг | 3.2% | 5.4% | 3132 г |
| Сера, S | 57.68 мг | 1000 мг | 5.8% | 9.8% | 1734 г |
| Фосфор, P | 73.2 мг | 800 мг | 9.2% | 15.5% | 1093 г |
| Хлор, Cl | 70.08 мг | 2300 мг | 3% | 5.1% | 3282 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 140 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.219 мг | 18 мг | 6.8% | 11.5% | 1477 г |
| Йод, I | 7.02 мкг | 150 мкг | 4.7% | 7.9% | 2137 г |
| Кобальт, Co | 5.374 мкг | 10 мкг | 53.7% | 90.7% | 186 г |
| Литий, Li | 29 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1031 мг | 2 мг | 5.2% | 8.8% | 1940 г |
| Медь, Cu | 86.6 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 14.7% | 1155 г |
| Молибден, Mo | 4.974 мкг | 70 мкг | 7.1% | 12% | 1407 г |
| Никель, Ni | 4.502 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.309 мкг | 55 мкг | 16.9% | 28.5% | 591 г |
| Фтор, F | 22.88 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1% | 17483 г |
| Хром, Cr | 4.32 мкг | 50 мкг | 8.6% | 14.5% | 1157 г |
| Цинк, Zn | 0.529 мг | 12 мг | 4.4% | 7.4% | 2268 г |
| Цирконий, Zr | 1.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.125 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.203 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.035 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.129 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 11.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.799 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 28.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 163.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.873 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.546 г | min 16.8 г | 9.2% | 15.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.813 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 12.3% |
Энергетическая ценность Ужин яйцо и овощи составляет 59,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».