| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 300 г |
| Томатный соус, консервированный | 150 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
| Горчица столовая | 40 г |
| Авокадо | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 230 г |
| Морковь по-корейски | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 187.7 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 897 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 6.2% | 854 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 7.7% | 691 г |
| Углеводы | 19.1 г | 219 г | 8.7% | 4.6% | 1147 г |
| Углеводы (общие) | 18.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.5% | 1176 г |
| Вода | 58.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3866 г |
| Органические кислоты | 16.4 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1073.7 мкг | 900 мкг | 119.3% | 63.6% | 84 г |
| Ретинол | 1.071 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.308 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 0.7% | 6944 г |
| бета Криптоксантин | 3.125 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 2004.087 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 29.519 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 3.3% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 5.6% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 72.55 мг | 500 мг | 14.5% | 7.7% | 689 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.607 мг | 5 мг | 12.1% | 6.4% | 824 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 3.5% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.476 мкг | 400 мкг | 5.1% | 2.7% | 1954 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.225 мкг | 3 мкг | 7.5% | 4% | 1333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.64 мг | 90 мг | 2.9% | 1.5% | 3409 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.547 мкг | 10 мкг | 5.5% | 2.9% | 1828 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.593 мг | 15 мг | 10.6% | 5.6% | 942 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.046 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.186 мкг | 50 мкг | 10.4% | 5.5% | 964 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.2% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8303 мг | 20 мг | 14.2% | 7.6% | 707 г |
| Ниацин | 0.693 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.183 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.75 мг | 2500 мг | 8.2% | 4.4% | 1215 г |
| Кальций, Ca | 129.28 мг | 1000 мг | 12.9% | 6.9% | 774 г |
| Кремний, Si | 0.635 мг | 30 мг | 2.1% | 1.1% | 4724 г |
| Магний, Mg | 33.21 мг | 400 мг | 8.3% | 4.4% | 1204 г |
| Натрий, Na | 402.78 мг | 1300 мг | 31% | 16.5% | 323 г |
| Сера, S | 86.3 мг | 1000 мг | 8.6% | 4.6% | 1159 г |
| Фосфор, P | 152.4 мг | 800 мг | 19.1% | 10.2% | 525 г |
| Хлор, Cl | 711.7 мг | 2300 мг | 30.9% | 16.5% | 323 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.991 мг | 18 мг | 11.1% | 5.9% | 904 г |
| Йод, I | 5.31 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.9% | 2825 г |
| Кобальт, Co | 3.091 мкг | 10 мкг | 30.9% | 16.5% | 324 г |
| Литий, Li | 0.663 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3115 мг | 2 мг | 15.6% | 8.3% | 642 г |
| Медь, Cu | 111.18 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 5.9% | 899 г |
| Молибден, Mo | 7.688 мкг | 70 мкг | 11% | 5.9% | 911 г |
| Никель, Ni | 0.663 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.633 мкг | 55 мкг | 17.5% | 9.3% | 571 г |
| Фтор, F | 28.13 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14220 г |
| Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2% | 2703 г |
| Цинк, Zn | 1.0838 мг | 12 мг | 9% | 4.8% | 1107 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.056 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.978 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.271 г | ~ | |||
| Валин | 0.335 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.15 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.257 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.479 г | ~ | |||
| Лизин | 0.37 г | ~ | |||
| Метионин | 0.152 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Треонин | 0.239 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.288 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.512 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.461 г | ~ | |||
| Аланин | 0.246 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.474 г | ~ | |||
| Глицин | 0.156 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.009 г | ~ | |||
| Пролин | 0.364 г | ~ | |||
| Серин | 0.346 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.622 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.2% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 127.45 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.481 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.192 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.308 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.389 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.038 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.104 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.123 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.33 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.328 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.352 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.606 г | min 16.8 г | 15.5% | 8.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.282 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.523 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.487 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с омлетом составляет 187,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».