| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 180 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.3 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 924 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 4.6% | 1206 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 5.2% | 1057 г |
| Углеводы | 27.2 г | 219 г | 12.4% | 6.8% | 805 г |
| Углеводы (общие) | 22.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.4% | 1250 г |
| Вода | 58.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3905 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.9 мкг | 900 мкг | 3.9% | 2.1% | 2579 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.161 мг | 1.5 мг | 10.7% | 5.9% | 932 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 5.7% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 34.99 мг | 500 мг | 7% | 3.8% | 1429 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.699 мг | 5 мг | 14% | 7.7% | 715 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 3.2% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.382 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.5% | 3514 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.424 мкг | 3 мкг | 14.1% | 7.7% | 708 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.38 мг | 90 мг | 1.5% | 0.8% | 6522 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.051 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 19608 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.529 мг | 15 мг | 3.5% | 1.9% | 2836 г |
| Витамин Н, биотин | 8.682 мкг | 50 мкг | 17.4% | 9.5% | 576 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0647 мг | 20 мг | 10.3% | 5.7% | 969 г |
| Ниацин | 0.371 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.12 мг | 2500 мг | 9.7% | 5.3% | 1033 г |
| Кальций, Ca | 141 мг | 1000 мг | 14.1% | 7.7% | 709 г |
| Магний, Mg | 48.97 мг | 400 мг | 12.2% | 6.7% | 817 г |
| Натрий, Na | 58.29 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.5% | 2230 г |
| Сера, S | 54 мг | 1000 мг | 5.4% | 3% | 1852 г |
| Фосфор, P | 182.1 мг | 800 мг | 22.8% | 12.5% | 439 г |
| Хлор, Cl | 125.21 мг | 2300 мг | 5.4% | 3% | 1837 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.076 мг | 18 мг | 6% | 3.3% | 1673 г |
| Йод, I | 11.12 мкг | 150 мкг | 7.4% | 4.1% | 1349 г |
| Кобальт, Co | 2.276 мкг | 10 мкг | 22.8% | 12.5% | 439 г |
| Марганец, Mn | 1.0165 мг | 2 мг | 50.8% | 27.9% | 197 г |
| Медь, Cu | 131.82 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 7.2% | 759 г |
| Молибден, Mo | 5.294 мкг | 70 мкг | 7.6% | 4.2% | 1322 г |
| Олово, Sn | 15.88 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.709 мкг | 55 мкг | 15.8% | 8.7% | 632 г |
| Стронций, Sr | 18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.09 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12088 г |
| Хром, Cr | 2.12 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.3% | 2358 г |
| Цинк, Zn | 1.2441 мг | 12 мг | 10.4% | 5.7% | 965 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.909 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.329 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.334 г | ~ | |||
| Валин | 0.35 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.158 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.3 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.46 г | ~ | |||
| Лизин | 0.375 г | ~ | |||
| Метионин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Треонин | 0.261 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.327 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.289 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.688 г | ~ | |||
| Аланин | 0.237 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.48 г | ~ | |||
| Глицин | 0.347 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.065 г | ~ | |||
| Пролин | 0.457 г | ~ | |||
| Серин | 0.329 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.309 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.789 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.8% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.347 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.66 г | min 16.8 г | 9.9% | 5.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.566 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.833 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.604 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Лёнина овсянка без масла составляет 182,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».