| Творог 5% жирности | 270 г |
| Рисовая мука, белая | 86 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 252.1 ккал | 1684 ккал | 15% | 6% | 668 г |
| Белки | 22.2 г | 76 г | 29.2% | 11.6% | 342 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 5.5% | 727 г |
| Углеводы | 22.6 г | 219 г | 10.3% | 4.1% | 969 г |
| Углеводы (общие) | 22.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 45.1 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 5040 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.7 мкг | 900 мкг | 11.4% | 4.5% | 876 г |
| Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 2% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.336 мг | 1.8 мг | 18.7% | 7.4% | 536 г |
| Витамин В4, холин | 109.44 мг | 500 мг | 21.9% | 8.7% | 457 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.756 мг | 5 мг | 15.1% | 6% | 661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 4.1% | 976 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.871 мкг | 400 мкг | 9.5% | 3.8% | 1056 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.201 мкг | 3 мкг | 40% | 15.9% | 250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.671 мкг | 10 мкг | 6.7% | 2.7% | 1490 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.284 мг | 15 мг | 1.9% | 0.8% | 5282 г |
| Витамин Н, биотин | 11.976 мкг | 50 мкг | 24% | 9.5% | 418 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 4.4721 мг | 20 мг | 22.4% | 8.9% | 447 г |
| Ниацин | 0.374 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.09 мг | 2500 мг | 6% | 2.4% | 1677 г |
| Кальций, Ca | 147.93 мг | 1000 мг | 14.8% | 5.9% | 676 г |
| Магний, Mg | 27.59 мг | 400 мг | 6.9% | 2.7% | 1450 г |
| Натрий, Na | 73.24 мг | 1300 мг | 5.6% | 2.2% | 1775 г |
| Сера, S | 233.58 мг | 1000 мг | 23.4% | 9.3% | 428 г |
| Фосфор, P | 255 мг | 800 мг | 31.9% | 12.7% | 314 г |
| Хлор, Cl | 137.21 мг | 2300 мг | 6% | 2.4% | 1676 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.109 мг | 18 мг | 6.2% | 2.5% | 1623 г |
| Йод, I | 13.03 мкг | 150 мкг | 8.7% | 3.5% | 1151 г |
| Кобальт, Co | 4.529 мкг | 10 мкг | 45.3% | 18% | 221 г |
| Марганец, Mn | 0.2405 мг | 2 мг | 12% | 4.8% | 832 г |
| Медь, Cu | 124.92 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 5% | 801 г |
| Молибден, Mo | 19.388 мкг | 70 мкг | 27.7% | 11% | 361 г |
| Олово, Sn | 11.91 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 34.194 мкг | 55 мкг | 62.2% | 24.7% | 161 г |
| Стронций, Sr | 13.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.59 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9618 г |
| Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.2% | 1812 г |
| Цинк, Zn | 0.9165 мг | 12 мг | 7.6% | 3% | 1309 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.363 г | ~ | |||
| Валин | 0.314 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.238 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.441 г | ~ | |||
| Лизин | 0.317 г | ~ | |||
| Метионин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Треонин | 0.233 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.271 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.293 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.501 г | ~ | |||
| Глицин | 0.191 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.798 г | ~ | |||
| Пролин | 0.188 г | ~ | |||
| Серин | 0.352 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.08 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.9% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.798 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 179.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.283 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.69 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.265 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.737 г | min 16.8 г | 16.3% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.313 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.693 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.403 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли творог 5% и рикота. первая партия составляет 252,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».