| Яйцо куриное жареное (без масла) | 3 С0 |
| Помидоры (томаты) жареные по 2-56 | 50 г |
| Лук жареный по 2-56 | 40 г |
| Сарделька (сосиска), мясная | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Шпинат | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.4 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 845 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 7.7% | 650 г |
| Жиры | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 12.8% | 392 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 1.4% | 3712 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3% | 1667 г |
| Вода | 63.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3580 г |
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 218.5 мкг | 900 мкг | 24.3% | 12.2% | 412 г |
| Ретинол | 0.164 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 3.3% | 1515 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 2.9% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.356 мг | 1.8 мг | 19.8% | 9.9% | 506 г |
| Витамин В4, холин | 182.53 мг | 500 мг | 36.5% | 18.3% | 274 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.992 мг | 5 мг | 19.8% | 9.9% | 504 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 3.2% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.327 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.9% | 5459 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.598 мкг | 3 мкг | 19.9% | 10% | 502 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.79 мг | 90 мг | 8.7% | 4.4% | 1155 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.597 мкг | 10 мкг | 16% | 8% | 626 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.433 мг | 15 мг | 9.6% | 4.8% | 1047 г |
| Витамин Н, биотин | 14.666 мкг | 50 мкг | 29.3% | 14.7% | 341 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 3.7% | 1379 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3652 мг | 20 мг | 11.8% | 5.9% | 846 г |
| Ниацин | 0.331 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.38 мг | 2500 мг | 10.1% | 5.1% | 987 г |
| Кальций, Ca | 71.98 мг | 1000 мг | 7.2% | 3.6% | 1389 г |
| Кремний, Si | 0.898 мг | 30 мг | 3% | 1.5% | 3341 г |
| Магний, Mg | 21 мг | 400 мг | 5.3% | 2.7% | 1905 г |
| Натрий, Na | 619.1 мг | 1300 мг | 47.6% | 23.9% | 210 г |
| Сера, S | 143.93 мг | 1000 мг | 14.4% | 7.2% | 695 г |
| Фосфор, P | 195.7 мг | 800 мг | 24.5% | 12.3% | 409 г |
| Хлор, Cl | 532.89 мг | 2300 мг | 23.2% | 11.6% | 432 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.703 мг | 18 мг | 15% | 7.5% | 666 г |
| Йод, I | 14.8 мкг | 150 мкг | 9.9% | 5% | 1014 г |
| Кобальт, Co | 7.393 мкг | 10 мкг | 73.9% | 37.1% | 135 г |
| Литий, Li | 0.012 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0448 мг | 2 мг | 2.2% | 1.1% | 4464 г |
| Медь, Cu | 76 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 3.8% | 1316 г |
| Молибден, Mo | 5.219 мкг | 70 мкг | 7.5% | 3.8% | 1341 г |
| Никель, Ni | 0.025 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.785 мкг | 55 мкг | 45.1% | 22.6% | 222 г |
| Стронций, Sr | 1.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.72 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9823 г |
| Хром, Cr | 2.95 мкг | 50 мкг | 5.9% | 3% | 1695 г |
| Цинк, Zn | 0.9878 мг | 12 мг | 8.2% | 4.1% | 1215 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.637 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.099 г | ~ | |||
| Валин | 0.08 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.076 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.13 г | ~ | |||
| Лизин | 0.138 г | ~ | |||
| Метионин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.068 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аланин | 0.089 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.148 г | ~ | |||
| Глицин | 0.07 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.236 г | ~ | |||
| Пролин | 0.063 г | ~ | |||
| Серин | 0.059 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.154 г | от 0.9 до 3.7 г | 17.1% | 8.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.519 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.6% | 26.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 424.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.888 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.01 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.734 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.29 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.502 г | min 16.8 г | 32.8% | 16.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.4 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.671 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.8% | 11.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.583 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами луком и колбасой составляет 199,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».