| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Лук репчатый | 150 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Яйцо куриное | 480 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 63 г |
| Яичный белок куриный | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.8 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1592 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 11.2% | 844 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 11.3% | 836 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2827 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 143.3 мкг | 900 мкг | 15.9% | 15% | 628 г |
| Ретинол | 0.121 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 2.5% | 3846 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.4% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.288 мг | 1.8 мг | 16% | 15.1% | 625 г |
| Витамин В4, холин | 131.42 мг | 500 мг | 26.3% | 24.9% | 380 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.756 мг | 5 мг | 15.1% | 14.3% | 661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 6.1% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.258 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.2% | 7607 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.273 мкг | 3 мкг | 9.1% | 8.6% | 1099 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.56 мг | 90 мг | 6.2% | 5.9% | 1619 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.067 мкг | 10 мкг | 10.7% | 10.1% | 937 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.799 мг | 15 мг | 5.3% | 5% | 1877 г |
| Витамин Н, биотин | 10.637 мкг | 50 мкг | 21.3% | 20.1% | 470 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.5% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6755 мг | 20 мг | 13.4% | 12.7% | 748 г |
| Ниацин | 0.882 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.49 мг | 2500 мг | 7.1% | 6.7% | 1417 г |
| Кальций, Ca | 34.4 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.2% | 2907 г |
| Кремний, Si | 1.97 мг | 30 мг | 6.6% | 6.2% | 1523 г |
| Магний, Mg | 14.05 мг | 400 мг | 3.5% | 3.3% | 2847 г |
| Натрий, Na | 91.13 мг | 1300 мг | 7% | 6.6% | 1427 г |
| Сера, S | 129.81 мг | 1000 мг | 13% | 12.3% | 770 г |
| Фосфор, P | 121.5 мг | 800 мг | 15.2% | 14.4% | 658 г |
| Хлор, Cl | 112.72 мг | 2300 мг | 4.9% | 4.6% | 2040 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 87.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.534 мг | 18 мг | 8.5% | 8% | 1173 г |
| Йод, I | 11.43 мкг | 150 мкг | 7.6% | 7.2% | 1312 г |
| Кобальт, Co | 7.463 мкг | 10 мкг | 74.6% | 70.5% | 134 г |
| Литий, Li | 5.859 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0791 мг | 2 мг | 4% | 3.8% | 2528 г |
| Медь, Cu | 85.51 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 8.1% | 1169 г |
| Молибден, Mo | 5.378 мкг | 70 мкг | 7.7% | 7.3% | 1302 г |
| Никель, Ni | 3.081 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 103 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.092 мкг | 55 мкг | 32.9% | 31.1% | 304 г |
| Фтор, F | 43.1 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 9281 г |
| Хром, Cr | 5.04 мкг | 50 мкг | 10.1% | 9.5% | 992 г |
| Цинк, Zn | 0.8106 мг | 12 мг | 6.8% | 6.4% | 1480 г |
| Цирконий, Zr | 0.97 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.586 г | ~ | |||
| Валин | 0.535 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.276 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.433 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.75 г | ~ | |||
| Лизин | 0.682 г | ~ | |||
| Метионин | 0.275 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.477 г | ~ | |||
| Треонин | 0.421 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.456 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.791 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аланин | 0.505 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.832 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.308 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.224 г | ~ | |||
| Пролин | 0.303 г | ~ | |||
| Серин | 0.596 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.335 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 30.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 276.96 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.02 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.611 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.082 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.474 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.692 г | min 16.8 г | 16% | 15.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.259 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.28 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 10.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.149 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с луком и помидорами составляет 105,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».