| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 250 г |
| Овсяная мука (Жарка) | 25 г |
| Шпинат (Жарка) | 13 г |
| Морковь (Жарка) | 50 г |
| Кукуруза, консервы | 35 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
Https://samors.ru/pp-vafli-20-vkusnyh-i-bystryh-dieticheskih-receptov/ Норм, но сухо, много мяса. Можно использовать 70 гр. моркови и добавить что то в тесто типо кефира или мягкого творога или греческого йогурта или сметаны
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.8 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1188 г |
| Белки | 21 г | 76 г | 27.6% | 19.5% | 362 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 3.7% | 1931 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 2.5% | 2808 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.8% | 2500 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 353.1 мкг | 900 мкг | 39.2% | 27.6% | 255 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.888 мг | 5 мг | 37.8% | 26.7% | 265 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 4.1% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 5.9% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 68.94 мг | 500 мг | 13.8% | 9.7% | 725 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.318 мг | 5 мг | 26.4% | 18.6% | 379 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.488 мг | 2 мг | 24.4% | 17.2% | 410 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.923 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.8% | 4031 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.239 мкг | 3 мкг | 8% | 5.6% | 1255 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.8 мг | 90 мг | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.336 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2.4% | 2976 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.527 мг | 15 мг | 3.5% | 2.5% | 2846 г |
| Витамин Н, биотин | 3.345 мкг | 50 мкг | 6.7% | 4.7% | 1495 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.7 мкг | 120 мкг | 16.4% | 11.6% | 609 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.3748 мг | 20 мг | 31.9% | 22.5% | 314 г |
| Ниацин | 7.72 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 299.29 мг | 2500 мг | 12% | 8.5% | 835 г |
| Кальций, Ca | 30.02 мг | 1000 мг | 3% | 2.1% | 3331 г |
| Кремний, Si | 4.888 мг | 30 мг | 16.3% | 11.5% | 614 г |
| Магний, Mg | 74.47 мг | 400 мг | 18.6% | 13.1% | 537 г |
| Натрий, Na | 108.81 мг | 1300 мг | 8.4% | 5.9% | 1195 г |
| Сера, S | 198.96 мг | 1000 мг | 19.9% | 14% | 503 г |
| Фосфор, P | 179.8 мг | 800 мг | 22.5% | 15.9% | 445 г |
| Хлор, Cl | 83.1 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.5% | 2768 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.264 мг | 18 мг | 12.6% | 8.9% | 795 г |
| Йод, I | 5.46 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.5% | 2747 г |
| Кобальт, Co | 8.277 мкг | 10 мкг | 82.8% | 58.4% | 121 г |
| Литий, Li | 0.931 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0754 мг | 2 мг | 3.8% | 2.7% | 2653 г |
| Медь, Cu | 88.28 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 6.2% | 1133 г |
| Молибден, Mo | 10.848 мкг | 70 мкг | 15.5% | 10.9% | 645 г |
| Никель, Ni | 0.946 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.308 мкг | 55 мкг | 33.3% | 23.5% | 300 г |
| Стронций, Sr | 2.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 99.62 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.8% | 4015 г |
| Хром, Cr | 16.43 мкг | 50 мкг | 32.9% | 23.2% | 304 г |
| Цинк, Zn | 1.2559 мг | 12 мг | 10.5% | 7.4% | 955 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.982 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.602 г | ~ | |||
| Валин | 1.181 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.12 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.779 г | ~ | |||
| Лизин | 2.28 г | ~ | |||
| Метионин | 0.432 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.821 г | ~ | |||
| Треонин | 1 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.341 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.967 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.774 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
| Аланин | 1.172 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.788 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.169 г | ~ | |||
| Глицин | 0.816 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.611 г | ~ | |||
| Пролин | 0.885 г | ~ | |||
| Серин | 0.971 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.807 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.395 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.381 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.1% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.722 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.651 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.214 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.993 г | min 16.8 г | 5.9% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.124 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.265 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.33 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из куриного филе с овощами и овсянкой составляет 141,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».