| Семга соленая | 50 г |
| Яйцо куриное | 1 С1 |
| Печень трески. Консервы | 50 г |
| Морская капуста (ламинария) свежая | 30 г |
| Лук зеленый (перо) | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 254.6 ккал | 1684 ккал | 15.1% | 5.9% | 661 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 5.3% | 738 г |
| Жиры | 23 г | 56 г | 41.1% | 16.1% | 243 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Вода | 60.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.1% | 3732 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 3.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1228.6 мкг | 900 мкг | 136.5% | 53.6% | 73 г |
| Ретинол | 1.2 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 1.5% | 2604 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.286 мг | 1.8 мг | 15.9% | 6.2% | 629 г |
| Витамин В4, холин | 66.87 мг | 500 мг | 13.4% | 5.3% | 748 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.852 мг | 5 мг | 17% | 6.7% | 587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.315 мг | 2 мг | 15.8% | 6.2% | 635 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.149 мкг | 400 мкг | 9.5% | 3.7% | 1049 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.056 мкг | 3 мкг | 35.2% | 13.8% | 284 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.74 мг | 90 мг | 4.2% | 1.6% | 2406 г |
| Витамин D, кальциферол | 28.821 мкг | 10 мкг | 288.2% | 113.2% | 35 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.262 мг | 15 мг | 21.7% | 8.5% | 460 г |
| Витамин Н, биотин | 5.71 мкг | 50 мкг | 11.4% | 4.5% | 876 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.2 мкг | 120 мкг | 19.3% | 7.6% | 517 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2795 мг | 20 мг | 21.4% | 8.4% | 467 г |
| Ниацин | 2.185 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 289.92 мг | 2500 мг | 11.6% | 4.6% | 862 г |
| Кальций, Ca | 47.18 мг | 1000 мг | 4.7% | 1.8% | 2120 г |
| Кремний, Si | 8.231 мг | 30 мг | 27.4% | 10.8% | 364 г |
| Магний, Mg | 58.82 мг | 400 мг | 14.7% | 5.8% | 680 г |
| Натрий, Na | 1061.28 мг | 1300 мг | 81.6% | 32.1% | 122 г |
| Сера, S | 136.05 мг | 1000 мг | 13.6% | 5.3% | 735 г |
| Фосфор, P | 181 мг | 800 мг | 22.6% | 8.9% | 442 г |
| Хлор, Cl | 1615.13 мг | 2300 мг | 70.2% | 27.6% | 142 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 124.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.308 мг | 18 мг | 23.9% | 9.4% | 418 г |
| Йод, I | 402.68 мкг | 150 мкг | 268.5% | 105.5% | 37 г |
| Кобальт, Co | 27.205 мкг | 10 мкг | 272.1% | 106.9% | 37 г |
| Литий, Li | 1.646 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1203 мг | 2 мг | 6% | 2.4% | 1663 г |
| Медь, Cu | 3317.59 мкг | 1000 мкг | 331.8% | 130.3% | 30 г |
| Молибден, Mo | 7.938 мкг | 70 мкг | 11.3% | 4.4% | 882 г |
| Никель, Ni | 5.336 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.377 мкг | 55 мкг | 31.6% | 12.4% | 317 г |
| Стронций, Sr | 32.69 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 182.05 мкг | 4000 мкг | 4.6% | 1.8% | 2197 г |
| Хром, Cr | 15.51 мкг | 50 мкг | 31% | 12.2% | 322 г |
| Цинк, Zn | 0.6764 мг | 12 мг | 5.6% | 2.2% | 1774 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.203 г | ~ | |||
| Валин | 0.197 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.154 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.277 г | ~ | |||
| Лизин | 0.231 г | ~ | |||
| Метионин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Треонин | 0.156 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.29 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.182 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.315 г | ~ | |||
| Глицин | 0.108 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.454 г | ~ | |||
| Пролин | 0.103 г | ~ | |||
| Серин | 0.238 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 5.324 г | от 0.9 до 3.7 г | 143.9% | 56.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.163 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.7% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 237.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.122 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.526 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.226 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.959 г | min 16.8 г | 65.2% | 25.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.049 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.333 г | от 11.2 до 20.6 г | 56.5% | 22.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Супер-намазка составляет 254,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».