| Творог мягкий нежный обезжиренный (Савушкин) | 250 г |
| Кокосовая Мука Обезжиренная [Vocaso] | 50 г |
| Мука пшеничная высшего сорта [Мука и макаронные изделия] | 20 г |
| Отруби Овсяные [Сто Пудов] | 25 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.9 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1162 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 12.7% | 543 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 5.8% | 1191 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 3.7% | 1872 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 58.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.8% | 3899 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.1 мкг | 900 мкг | 8.1% | 5.6% | 1231 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.273 мг | 1.8 мг | 15.2% | 10.5% | 659 г |
| Витамин В4, холин | 64.36 мг | 500 мг | 12.9% | 8.9% | 777 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.468 мг | 5 мг | 9.4% | 6.5% | 1068 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 5.5% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.436 мкг | 400 мкг | 6.9% | 4.8% | 1458 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.979 мкг | 3 мкг | 32.6% | 22.5% | 306 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 28125 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.577 мкг | 10 мкг | 5.8% | 4% | 1733 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.154 мг | 15 мг | 1% | 0.7% | 9740 г |
| Витамин Н, биотин | 10.051 мкг | 50 мкг | 20.1% | 13.9% | 497 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4872 мг | 20 мг | 17.4% | 12% | 574 г |
| Ниацин | 0.305 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 110.9 мг | 2500 мг | 4.4% | 3% | 2254 г |
| Кальций, Ca | 91.03 мг | 1000 мг | 9.1% | 6.3% | 1099 г |
| Магний, Mg | 18.46 мг | 400 мг | 4.6% | 3.2% | 2167 г |
| Натрий, Na | 62.56 мг | 1300 мг | 4.8% | 3.3% | 2078 г |
| Сера, S | 186.15 мг | 1000 мг | 18.6% | 12.8% | 537 г |
| Фосфор, P | 170.4 мг | 800 мг | 21.3% | 14.7% | 469 г |
| Хлор, Cl | 113.72 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.4% | 2023 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.833 мг | 18 мг | 4.6% | 3.2% | 2161 г |
| Йод, I | 5.13 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.3% | 2924 г |
| Кобальт, Co | 3.846 мкг | 10 мкг | 38.5% | 26.6% | 260 г |
| Марганец, Mn | 0.0126 мг | 2 мг | 0.6% | 0.4% | 15873 г |
| Медь, Cu | 59.74 мкг | 1000 мкг | 6% | 4.1% | 1674 г |
| Молибден, Mo | 6.474 мкг | 70 мкг | 9.2% | 6.3% | 1081 г |
| Селен, Se | 27.103 мкг | 55 мкг | 49.3% | 34% | 203 г |
| Фтор, F | 34.62 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11554 г |
| Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.4% | 4854 г |
| Цинк, Zn | 0.5179 мг | 12 мг | 4.3% | 3% | 2317 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.923 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.722 г | ~ | |||
| Валин | 0.832 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.446 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.795 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.463 г | ~ | |||
| Лизин | 1.16 г | ~ | |||
| Метионин | 0.415 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.556 г | ~ | |||
| Треонин | 0.669 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.763 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.482 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.583 г | ~ | |||
| Аланин | 0.464 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.956 г | ~ | |||
| Глицин | 0.274 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.569 г | ~ | |||
| Пролин | 1.417 г | ~ | |||
| Серин | 0.764 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.719 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.457 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.7% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 147.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.026 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.526 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.226 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.274 г | min 16.8 г | 7.6% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.049 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.323 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи составляет 144,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».