Куриная грудка (филе) (Варка) | 1200 г |
Вода | 3500 г |
Картофель (Варка без слива) | 200 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 150 г |
Щавель (Варка без слива) | 100 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 35.7 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.9% | 4717 г |
Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 21% | 1333 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 5% | 5600 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 1.4% | 21900 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 2.8% | 10000 г |
Вода | 92.2 г | 2273 г | 4.1% | 11.5% | 2465 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23.2 мкг | 900 мкг | 2.6% | 7.3% | 3879 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 2.8% | 10000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 3.6% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 6.2% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 27.96 мг | 500 мг | 5.6% | 15.7% | 1788 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.299 мг | 5 мг | 6% | 16.8% | 1672 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 13.7% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 0.978 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.6% | 40900 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.073 мкг | 3 мкг | 2.4% | 6.7% | 4110 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.75 мг | 90 мг | 0.8% | 2.2% | 12000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.128 мкг | 10 мкг | 1.3% | 3.6% | 7813 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.167 мг | 15 мг | 1.1% | 3.1% | 8982 г |
Витамин Н, биотин | 1.245 мкг | 50 мкг | 2.5% | 7% | 4016 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 2.2% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2055 мг | 20 мг | 6% | 16.8% | 1659 г |
Ниацин | 1.468 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 83.86 мг | 2500 мг | 3.4% | 9.5% | 2981 г |
Кальций, Ca | 9.8 мг | 1000 мг | 1% | 2.8% | 10204 г |
Кремний, Si | 1.249 мг | 30 мг | 4.2% | 11.8% | 2402 г |
Магний, Mg | 18.39 мг | 400 мг | 4.6% | 12.9% | 2175 г |
Натрий, Na | 10.78 мг | 1300 мг | 0.8% | 2.2% | 12059 г |
Сера, S | 60.42 мг | 1000 мг | 6% | 16.8% | 1655 г |
Фосфор, P | 42.8 мг | 800 мг | 5.4% | 15.1% | 1869 г |
Хлор, Cl | 16.56 мг | 2300 мг | 0.7% | 2% | 13889 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 27.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.57 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.468 мг | 18 мг | 2.6% | 7.3% | 3846 г |
Йод, I | 2.18 мкг | 150 мкг | 1.5% | 4.2% | 6881 г |
Кобальт, Co | 2.409 мкг | 10 мкг | 24.1% | 67.5% | 415 г |
Литий, Li | 1.867 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0161 мг | 2 мг | 0.8% | 2.2% | 12422 г |
Медь, Cu | 30.02 мкг | 1000 мкг | 3% | 8.4% | 3331 г |
Молибден, Mo | 2.451 мкг | 70 мкг | 3.5% | 9.8% | 2856 г |
Никель, Ni | 0.455 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.131 мкг | 55 мкг | 11.1% | 31.1% | 897 г |
Стронций, Sr | 0.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 81.65 мкг | 4000 мкг | 2% | 5.6% | 4899 г |
Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 12.9% | 2174 г |
Цинк, Zn | 0.3442 мг | 12 мг | 2.9% | 8.1% | 3486 г |
Цирконий, Zr | 0.07 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.551 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.427 г | ~ | |||
Валин | 0.305 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.305 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.265 г | ~ | |||
Лейцин | 0.462 г | ~ | |||
Лизин | 0.615 г | ~ | |||
Метионин | 0.105 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
Треонин | 0.26 г | ~ | |||
Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.249 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.46 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
Аланин | 0.305 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.458 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.048 г | ~ | |||
Глицин | 0.217 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.668 г | ~ | |||
Пролин | 0.237 г | ~ | |||
Серин | 0.238 г | ~ | |||
Тирозин | 0.211 г | ~ | |||
Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 3.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.113 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.4% | 6.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 34.65 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.257 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.095 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.349 г | min 16.8 г | 2.1% | 5.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.118 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Зеленые щи [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 35,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».