| Пангасиус | 148 г |
| Морковь (Запекание) | 57 г |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная | 90 г |
| Шпинат (Запекание) | 10 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 15 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 53 г |
| Соль поваренная пищевая | 1.5 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Запекание) | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.5 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1801 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 15.7% | 679 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 7.6% | 1400 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.3% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7% | 1538 г |
| Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2892 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 442.5 мкг | 900 мкг | 49.2% | 52.6% | 203 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.427 мг | 5 мг | 48.5% | 51.9% | 206 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 9.3 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.7% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 9.9% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 89.24 мг | 500 мг | 17.8% | 19% | 560 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.722 мг | 5 мг | 14.4% | 15.4% | 693 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 8.9% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.014 мкг | 400 мкг | 7% | 7.5% | 1428 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.632 мкг | 3 мкг | 54.4% | 58.2% | 184 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.46 мг | 90 мг | 18.3% | 19.6% | 547 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.456 мкг | 10 мкг | 4.6% | 4.9% | 2193 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.099 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.808 мг | 15 мг | 5.4% | 5.8% | 1856 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.966 мкг | 50 мкг | 7.9% | 8.4% | 1261 г |
| Витамин К, филлохинон | 37.1 мкг | 120 мкг | 30.9% | 33% | 323 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9917 мг | 20 мг | 5% | 5.3% | 2017 г |
| Ниацин | 0.263 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 415.6 мг | 2500 мг | 16.6% | 17.8% | 602 г |
| Кальций, Ca | 40.79 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.4% | 2452 г |
| Кремний, Si | 12.282 мг | 30 мг | 40.9% | 43.7% | 244 г |
| Магний, Mg | 45.83 мг | 400 мг | 11.5% | 12.3% | 873 г |
| Натрий, Na | 341.91 мг | 1300 мг | 26.3% | 28.1% | 380 г |
| Сера, S | 57 мг | 1000 мг | 5.7% | 6.1% | 1754 г |
| Фосфор, P | 165.2 мг | 800 мг | 20.7% | 22.1% | 484 г |
| Хлор, Cl | 471.56 мг | 2300 мг | 20.5% | 21.9% | 488 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 150.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.198 мг | 18 мг | 17.8% | 19% | 563 г |
| Йод, I | 250.46 мкг | 150 мкг | 167% | 178.6% | 60 г |
| Кобальт, Co | 4.349 мкг | 10 мкг | 43.5% | 46.5% | 230 г |
| Литий, Li | 1.361 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1671 мг | 2 мг | 8.4% | 9% | 1197 г |
| Медь, Cu | 61.02 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 6.5% | 1639 г |
| Молибден, Mo | 6.229 мкг | 70 мкг | 8.9% | 9.5% | 1124 г |
| Никель, Ni | 1.222 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.538 мкг | 55 мкг | 17.3% | 18.5% | 577 г |
| Стронций, Sr | 4.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.52 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.7% | 6200 г |
| Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3.3% | 3205 г |
| Цинк, Zn | 0.7441 мг | 12 мг | 6.2% | 6.6% | 1613 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.65 г | ~ | |||
| Валин | 0.543 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.242 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.474 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.808 г | ~ | |||
| Лизин | 0.888 г | ~ | |||
| Метионин | 0.305 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Треонин | 0.479 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.446 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.155 г | ~ | |||
| Аланин | 0.595 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.482 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.516 г | ~ | |||
| Пролин | 0.385 г | ~ | |||
| Серин | 0.49 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.354 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.052 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.8% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.325 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.9% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 119.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.159 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.373 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.157 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.083 г | min 16.8 г | 12.4% | 13.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.728 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.795 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Пангасиус с овощами и яйцом составляет 93,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».