| Кукуруза, консервы | 340 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 300 г |
| Сметана 20% жирности | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
| Тунец | 130 г |
Легкий салат из простых рецептов
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.4 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1803 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 9.7% | 1101 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 9.7% | 1098 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2.4% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.1% | 5000 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.7 мкг | 900 мкг | 8.1% | 8.7% | 1238 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 4.9% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 9.1% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 71.36 мг | 500 мг | 14.3% | 15.3% | 701 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.682 мг | 5 мг | 13.6% | 14.6% | 733 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 8.6% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.064 мкг | 400 мкг | 4.3% | 4.6% | 2344 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.376 мкг | 3 мкг | 45.9% | 49.1% | 218 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.71 мг | 90 мг | 3% | 3.2% | 3321 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.195 мкг | 10 мкг | 12% | 12.8% | 837 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.227 мг | 15 мг | 1.5% | 1.6% | 6608 г |
| Витамин Н, биотин | 4.751 мкг | 50 мкг | 9.5% | 10.2% | 1052 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 4.6% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9298 мг | 20 мг | 14.6% | 15.6% | 683 г |
| Ниацин | 1.809 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.75 мг | 2500 мг | 7.6% | 8.1% | 1318 г |
| Кальций, Ca | 44.1 мг | 1000 мг | 4.4% | 4.7% | 2268 г |
| Кремний, Si | 15.9 мг | 30 мг | 53% | 56.7% | 189 г |
| Магний, Mg | 15.81 мг | 400 мг | 4% | 4.3% | 2530 г |
| Натрий, Na | 294.55 мг | 1300 мг | 22.7% | 24.3% | 441 г |
| Сера, S | 71.88 мг | 1000 мг | 7.2% | 7.7% | 1391 г |
| Фосфор, P | 104.3 мг | 800 мг | 13% | 13.9% | 767 г |
| Хлор, Cl | 246.09 мг | 2300 мг | 10.7% | 11.5% | 935 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 132.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.936 мг | 18 мг | 5.2% | 5.6% | 1923 г |
| Йод, I | 11.47 мкг | 150 мкг | 7.6% | 8.1% | 1308 г |
| Кобальт, Co | 7.595 мкг | 10 мкг | 76% | 81.4% | 132 г |
| Марганец, Mn | 0.0754 мг | 2 мг | 3.8% | 4.1% | 2653 г |
| Медь, Cu | 54.5 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 5.9% | 1835 г |
| Молибден, Mo | 2.862 мкг | 70 мкг | 4.1% | 4.4% | 2446 г |
| Никель, Ni | 0.783 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.449 мкг | 55 мкг | 20.8% | 22.3% | 480 г |
| Стронций, Sr | 1.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 149.33 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 4% | 2679 г |
| Хром, Cr | 13.22 мкг | 50 мкг | 26.4% | 28.3% | 378 г |
| Цинк, Zn | 0.5356 мг | 12 мг | 4.5% | 4.8% | 2240 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.192 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.092 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.2% | 10.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.429 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.1% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 128.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.996 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.174 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.07 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.493 г | min 16.8 г | 8.9% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.43 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 4.1% | |
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.021 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из тунца составляет 93,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».