Салат листовой | 82 г |
Огурец парниковый | 219 г |
Помидор (томат), парниковый | 228 г |
Подсолнечное масло | 27 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 55.9 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3013 г |
Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 1.6% | 10857 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 15.7% | 1143 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 2% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.6% | 5000 г |
Вода | 90.9 г | 2273 г | 4% | 7.2% | 2501 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35.4 мкг | 900 мкг | 3.9% | 7% | 2542 г |
бета Каротин | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 7.7% | 2347 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.4% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 2% | 9000 г |
Витамин В4, холин | 2.37 мг | 500 мг | 0.5% | 0.9% | 21097 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 3.6% | 5102 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.016 мг | 2 мг | 0.8% | 1.4% | 12500 г |
Витамин В9, фолаты | 1.576 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.7% | 25381 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.96 мг | 90 мг | 12.2% | 21.8% | 821 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.176 мг | 15 мг | 14.5% | 25.9% | 689 г |
Витамин Н, биотин | 0.354 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.3% | 14124 г |
Витамин К, филлохинон | 10 мкг | 120 мкг | 8.3% | 14.8% | 1200 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3232 мг | 20 мг | 1.6% | 2.9% | 6188 г |
Ниацин | 0.284 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 176.85 мг | 2500 мг | 7.1% | 12.7% | 1414 г |
Кальций, Ca | 9.98 мг | 1000 мг | 1% | 1.8% | 10020 г |
Кремний, Si | 23.336 мг | 30 мг | 77.8% | 139.2% | 129 г |
Магний, Mg | 5.51 мг | 400 мг | 1.4% | 2.5% | 7260 г |
Натрий, Na | 8.91 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.3% | 14590 г |
Сера, S | 7.48 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.3% | 13369 г |
Фосфор, P | 26.3 мг | 800 мг | 3.3% | 5.9% | 3042 г |
Хлор, Cl | 33.22 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.5% | 6924 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 222.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.402 мг | 18 мг | 2.2% | 3.9% | 4478 г |
Йод, I | 0.86 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.1% | 17442 г |
Кобальт, Co | 2.854 мкг | 10 мкг | 28.5% | 51% | 350 г |
Литий, Li | 11.892 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0885 мг | 2 мг | 4.4% | 7.9% | 2260 г |
Медь, Cu | 61.26 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 10.9% | 1632 г |
Молибден, Mo | 3.264 мкг | 70 мкг | 4.7% | 8.4% | 2145 г |
Никель, Ni | 5.335 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 62.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.282 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 19504 г |
Фтор, F | 8.71 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 45924 г |
Хром, Cr | 2.72 мкг | 50 мкг | 5.4% | 9.7% | 1838 г |
Цинк, Zn | 0.1608 мг | 12 мг | 1.3% | 2.3% | 7463 г |
Цирконий, Zr | 1.97 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.948 г | от 4.7 до 16.8 г | 62.7% | 112.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 9.712 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.575 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.301 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.199 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.034 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.156 г | min 16.8 г | 6.9% | 12.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.151 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.156 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.2% | 50.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.904 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат ( помидор огурец листья) составляет 55,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».