| Семена чиа, сушеные | 80 г |
| Смородина черная | 100 г |
| Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая | 200 г |
| Какао-порошок | 9 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 287.6 ккал | 1684 ккал | 17.1% | 5.9% | 586 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 2.8% | 1246 г |
| Жиры | 24.6 г | 56 г | 43.9% | 15.3% | 228 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 0.9% | 3650 г |
| Углеводы (общие) | 15.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 10.3 г | 20 г | 51.5% | 17.9% | 194 г |
| Вода | 50.4 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4510 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.4 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.2% | 20455 г |
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.153 мг | 1.5 мг | 10.2% | 3.5% | 980 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 1% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 3.16 мг | 500 мг | 0.6% | 0.2% | 15823 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 1.9% | 1838 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 1.1% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.152 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.2% | 2826 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 53.18 мг | 90 мг | 59.1% | 20.5% | 169 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.29 мг | 15 мг | 1.9% | 0.7% | 5172 г |
| Витамин Н, биотин | 0.617 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.4% | 8104 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5337 мг | 20 мг | 12.7% | 4.4% | 789 г |
| Ниацин | 0.119 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 375.68 мг | 2500 мг | 15% | 5.2% | 665 г |
| Кальций, Ca | 147.64 мг | 1000 мг | 14.8% | 5.1% | 677 г |
| Кремний, Si | 15.656 мг | 30 мг | 52.2% | 18.2% | 192 г |
| Магний, Mg | 101.09 мг | 400 мг | 25.3% | 8.8% | 396 г |
| Натрий, Na | 13.87 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.4% | 9373 г |
| Сера, S | 55.04 мг | 1000 мг | 5.5% | 1.9% | 1817 г |
| Фосфор, P | 263.2 мг | 800 мг | 32.9% | 11.4% | 304 г |
| Хлор, Cl | 4.25 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 54118 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 144.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.603 мг | 18 мг | 20% | 7% | 500 г |
| Йод, I | 0.26 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 57692 г |
| Кобальт, Co | 1.028 мкг | 10 мкг | 10.3% | 3.6% | 973 г |
| Литий, Li | 0.231 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3837 мг | 2 мг | 69.2% | 24.1% | 145 г |
| Медь, Cu | 523.06 мкг | 1000 мкг | 52.3% | 18.2% | 191 г |
| Молибден, Mo | 7.465 мкг | 70 мкг | 10.7% | 3.7% | 938 г |
| Никель, Ni | 0.411 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.635 мкг | 55 мкг | 21.2% | 7.4% | 473 г |
| Стронций, Sr | 3.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.04 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 39841 г |
| Хром, Cr | 0.21 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.1% | 23810 г |
| Цинк, Zn | 1.6332 мг | 12 мг | 13.6% | 4.7% | 735 г |
| Цирконий, Zr | 2.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.344 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.747 г | ~ | |||
| Валин | 0.308 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.152 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.238 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.42 г | ~ | |||
| Лизин | 0.282 г | ~ | |||
| Метионин | 0.156 г | ~ | |||
| Треонин | 0.214 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.304 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.31 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.529 г | ~ | |||
| Глицин | 0.282 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.146 г | ~ | |||
| Пролин | 0.237 г | ~ | |||
| Серин | 0.312 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.685 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 34.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.422 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.3% | 10.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 16.73 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.101 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 1.249 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.993 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 7.91 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 3.13 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.958 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.111 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.233 г | min 16.8 г | 7.3% | 2.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.211 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.062 г | от 11.2 до 20.6 г | 45.2% | 15.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.395 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.2 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 3.667 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 3.667 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.029 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Чиа пудинг с ягодами составляет 287,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».