| Творог 5% жирности | 500 г |
| Огурец парниковый | 600 г |
| Укроп | 21 г |
| Базилик, свежий | 18 г |
| Йогурт греческий | 240 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.5 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2355 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 17.1% | 817 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 6.4% | 2154 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.5% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.8% | 5000 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2703 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.1 мкг | 900 мкг | 3.1% | 4.3% | 3203 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 3.5% | 4000 г |
| бета Криптоксантин | 0.6 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 73.749 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.7% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 8.1% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 18.55 мг | 500 мг | 3.7% | 5.2% | 2695 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 5.3% | 2618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 6.4% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.542 мкг | 400 мкг | 4.4% | 6.2% | 2280 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.479 мкг | 3 мкг | 16% | 22.4% | 626 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.98 мг | 90 мг | 5.5% | 7.7% | 1807 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.116 мг | 15 мг | 0.8% | 1.1% | 12931 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.153 мкг | 50 мкг | 6.3% | 8.8% | 1586 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.5 мкг | 120 мкг | 11.3% | 15.8% | 889 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5777 мг | 20 мг | 7.9% | 11% | 1268 г |
| Ниацин | 0.241 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.84 мг | 2500 мг | 5.4% | 7.6% | 1854 г |
| Кальций, Ca | 72.57 мг | 1000 мг | 7.3% | 10.2% | 1378 г |
| Кремний, Si | 23.085 мг | 30 мг | 77% | 107.7% | 130 г |
| Магний, Mg | 16.33 мг | 400 мг | 4.1% | 5.7% | 2449 г |
| Натрий, Na | 18.62 мг | 1300 мг | 1.4% | 2% | 6982 г |
| Сера, S | 79.91 мг | 1000 мг | 8% | 11.2% | 1251 г |
| Фосфор, P | 95 мг | 800 мг | 11.9% | 16.6% | 842 г |
| Хлор, Cl | 53.33 мг | 2300 мг | 2.3% | 3.2% | 4313 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 204.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.428 мг | 18 мг | 2.4% | 3.4% | 4206 г |
| Йод, I | 3.34 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3.1% | 4491 г |
| Кобальт, Co | 1.212 мкг | 10 мкг | 12.1% | 16.9% | 825 г |
| Литий, Li | 0.03 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0715 мг | 2 мг | 3.6% | 5% | 2797 г |
| Медь, Cu | 46.84 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 6.6% | 2135 г |
| Молибден, Mo | 3.254 мкг | 70 мкг | 4.6% | 6.4% | 2151 г |
| Никель, Ni | 0.091 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.44 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.053 мкг | 55 мкг | 20.1% | 28.1% | 498 г |
| Стронций, Sr | 7.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.44 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 32154 г |
| Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4.9% | 2825 г |
| Цинк, Zn | 0.2434 мг | 12 мг | 2% | 2.8% | 4930 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лизин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.103 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.2% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.07 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.532 г | min 16.8 г | 3.2% | 4.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.108 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат огурцы и творог составляет 71,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».