| Фарш куриный | 300 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Помидор (томат), парниковый | 145 г |
| Биойогурт Натуральный 3,5% [Активиа] | 94 г |
| Лук репчатый | 35 г |
| Сыр традиционный | 40 г |
| Кабачок | 464 г |
| Подсолнечное масло | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.6 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2170 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 14.3% | 905 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 7.6% | 1697 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.1% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.9% | 3333 г |
| Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2729 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.7 мкг | 900 мкг | 4.2% | 5.4% | 2387 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 2.1% | 6173 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.7% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 5.3% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 45.72 мг | 500 мг | 9.1% | 11.7% | 1094 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.514 мг | 5 мг | 10.3% | 13.3% | 973 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.256 мг | 2 мг | 12.8% | 16.5% | 781 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.984 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.8% | 4452 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 4.1% | 3158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.29 мг | 90 мг | 10.3% | 13.3% | 969 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.194 мкг | 10 мкг | 1.9% | 2.4% | 5155 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.47 мг | 15 мг | 3.1% | 4% | 3191 г |
| Витамин Н, биотин | 1.995 мкг | 50 мкг | 4% | 5.2% | 2506 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 3.1% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5112 мг | 20 мг | 12.6% | 16.2% | 796 г |
| Ниацин | 2.904 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.03 мг | 2500 мг | 8.8% | 11.3% | 1136 г |
| Кальций, Ca | 16.06 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.1% | 6227 г |
| Кремний, Si | 13.325 мг | 30 мг | 44.4% | 57.2% | 225 г |
| Магний, Mg | 25.84 мг | 400 мг | 6.5% | 8.4% | 1548 г |
| Натрий, Na | 28.92 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.8% | 4495 г |
| Сера, S | 73.86 мг | 1000 мг | 7.4% | 9.5% | 1354 г |
| Фосфор, P | 70.1 мг | 800 мг | 8.8% | 11.3% | 1141 г |
| Хлор, Cl | 40.65 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.3% | 5658 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.827 мг | 18 мг | 4.6% | 5.9% | 2177 г |
| Йод, I | 3.63 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3.1% | 4132 г |
| Кобальт, Co | 4.522 мкг | 10 мкг | 45.2% | 58.2% | 221 г |
| Литий, Li | 3.711 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0867 мг | 2 мг | 4.3% | 5.5% | 2307 г |
| Медь, Cu | 64.18 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 8.2% | 1558 г |
| Молибден, Mo | 5.128 мкг | 70 мкг | 7.3% | 9.4% | 1365 г |
| Никель, Ni | 2.32 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.261 мкг | 55 мкг | 15% | 19.3% | 666 г |
| Фтор, F | 41.59 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.3% | 9618 г |
| Хром, Cr | 7.44 мкг | 50 мкг | 14.9% | 19.2% | 672 г |
| Цинк, Zn | 0.5827 мг | 12 мг | 4.9% | 6.3% | 2059 г |
| Цирконий, Zr | 0.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.061 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.507 г | ~ | |||
| Валин | 0.375 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.341 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.321 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.564 г | ~ | |||
| Лизин | 0.704 г | ~ | |||
| Метионин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
| Треонин | 0.317 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.309 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.565 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аланин | 0.372 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.569 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.049 г | ~ | |||
| Глицин | 0.256 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.834 г | ~ | |||
| Пролин | 0.275 г | ~ | |||
| Серин | 0.321 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.256 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.549 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.7% | 15.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 52.57 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.057 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.491 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.307 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.12 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.731 г | min 16.8 г | 4.4% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.622 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.506 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.458 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из кабачков составляет 77,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».