| Фасоль стручковая (Варка со сливом) | 200 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 90 г |
| Перец сладкий красный | 150 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец душистый, молотый | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.3 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2179 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 10.6% | 1226 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 10.9% | 1191 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.7% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 12.9% | 1000 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2786 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.7 мкг | 900 мкг | 15% | 19.4% | 668 г |
| бета Каротин | 0.807 мг | 5 мг | 16.1% | 20.8% | 620 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 6.5% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 9.3% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 9.07 мг | 500 мг | 1.8% | 2.3% | 5513 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 4.8% | 2732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.218 мг | 2 мг | 10.9% | 14.1% | 917 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.382 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4% | 3230 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 84.08 мг | 90 мг | 93.4% | 120.8% | 107 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.916 мг | 15 мг | 6.1% | 7.9% | 1638 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.3 мкг | 120 мкг | 8.6% | 11.1% | 1165 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4742 мг | 20 мг | 17.4% | 22.5% | 576 г |
| Ниацин | 2.428 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.27 мг | 2500 мг | 8.4% | 10.9% | 1189 г |
| Кальций, Ca | 35.77 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.7% | 2796 г |
| Кремний, Si | 7.237 мг | 30 мг | 24.1% | 31.2% | 415 г |
| Магний, Mg | 18.52 мг | 400 мг | 4.6% | 6% | 2160 г |
| Натрий, Na | 398.44 мг | 1300 мг | 30.6% | 39.6% | 326 г |
| Сера, S | 58.12 мг | 1000 мг | 5.8% | 7.5% | 1721 г |
| Фосфор, P | 71 мг | 800 мг | 8.9% | 11.5% | 1127 г |
| Хлор, Cl | 408.14 мг | 2300 мг | 17.7% | 22.9% | 564 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 4.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.96 мг | 18 мг | 5.3% | 6.9% | 1875 г |
| Йод, I | 10.86 мкг | 150 мкг | 7.2% | 9.3% | 1381 г |
| Кобальт, Co | 8.914 мкг | 10 мкг | 89.1% | 115.3% | 112 г |
| Литий, Li | 28.618 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1531 мг | 2 мг | 7.7% | 10% | 1306 г |
| Медь, Cu | 85.54 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 11.1% | 1169 г |
| Молибден, Mo | 2.675 мкг | 70 мкг | 3.8% | 4.9% | 2617 г |
| Никель, Ni | 2.829 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.275 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Фтор, F | 204.68 мкг | 4000 мкг | 5.1% | 6.6% | 1954 г |
| Хром, Cr | 19.74 мкг | 50 мкг | 39.5% | 51.1% | 253 г |
| Цинк, Zn | 0.3938 мг | 12 мг | 3.3% | 4.3% | 3047 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.428 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.027 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лизин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.019 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.053 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.071 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.9% | 10.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.565 г | от 4.7 до 16.8 г | 12% | 15.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.93 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.134 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.386 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.787 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.567 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.114 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.936 г | min 16.8 г | 17.5% | 22.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.848 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.585 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.532 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из стручковой фасоли с тунцом составляет 77,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».