Рецепт Хоеб. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Хоеб

Подсолнечник, семечки	60 г
Тыквенные семечки, сушеные	70 г
Семена льна	105 г
Семена чиа, сушеные	50 г
Семена чиа, сушеные	50 г
Гречневая крупа ядрица	40 г
Кунжут	30 г
Фундук	20 г
Миндаль жареный	20 г
Помидор (томат), парниковый	30 г
Барбарис	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хоеб".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	487.1 ккал	1684 ккал	28.9%	5.9%	346 г
Белки	18.2 г	76 г	23.9%	4.9%	418 г
Жиры	37.3 г	56 г	66.6%	13.7%	150 г
Углеводы	10.6 г	219 г	4.8%	1%	2066 г
Углеводы (общие)	16.5 г	~
Пищевые волокна	16.3 г	20 г	81.5%	16.7%	123 г
Вода	13.8 г	2273 г	0.6%	0.1%	16471 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	3.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.4 мкг	900 мкг	0.7%	0.1%	14063 г
альфа Каротин	0.144 мкг	~
бета Каротин	0.04 мг	5 мг	0.8%	0.2%	12500 г
бета Криптоксантин	0.144 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	151.619 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.886 мг	1.5 мг	59.1%	12.1%	169 г
Витамин В2, рибофлавин	0.184 мг	1.8 мг	10.2%	2.1%	978 г
Витамин В4, холин	43.03 мг	500 мг	8.6%	1.8%	1162 г
Витамин В5, пантотеновая	0.607 мг	5 мг	12.1%	2.5%	824 г
Витамин В6, пиридоксин	0.362 мг	2 мг	18.1%	3.7%	552 г
Витамин В9, фолаты	70.711 мкг	400 мкг	17.7%	3.6%	566 г
Витамин C, аскорбиновая	2.85 мг	90 мг	3.2%	0.7%	3158 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.701 мг	15 мг	44.7%	9.2%	224 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	9.385 мг	~
дельта Токоферол	0.139 мг	~
Витамин Н, биотин	5.882 мкг	50 мкг	11.8%	2.4%	850 г
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	0.7%	3077 г
Витамин РР, НЭ	6.9268 мг	20 мг	34.6%	7.1%	289 г
Ниацин	2.105 мг	~
Бетаин	0.671 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	606.32 мг	2500 мг	24.3%	5%	412 г
Кальций, Ca	352.42 мг	1000 мг	35.2%	7.2%	284 г
Кремний, Si	28.082 мг	30 мг	93.6%	19.2%	107 г
Магний, Mg	356.31 мг	400 мг	89.1%	18.3%	112 г
Натрий, Na	39.01 мг	1300 мг	3%	0.6%	3332 г
Сера, S	155.49 мг	1000 мг	15.5%	3.2%	643 г
Фосфор, P	662.9 мг	800 мг	82.9%	17%	121 г
Хлор, Cl	27.42 мг	2300 мг	1.2%	0.2%	8388 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	127.9 мкг	~
Бор, B	75.5 мкг	~
Ванадий, V	58.35 мкг	~
Железо, Fe	7.146 мг	18 мг	39.7%	8.2%	252 г
Йод, I	3.5 мкг	150 мкг	2.3%	0.5%	4286 г
Кобальт, Co	3.619 мкг	10 мкг	36.2%	7.4%	276 г
Литий, Li	9.777 мкг	~
Марганец, Mn	2.5714 мг	2 мг	128.6%	26.4%	78 г
Медь, Cu	1112.82 мкг	1000 мкг	111.3%	22.8%	90 г
Молибден, Mo	10.503 мкг	70 мкг	15%	3.1%	666 г
Никель, Ni	38.866 мкг	~
Рубидий, Rb	23.3 мкг	~
Селен, Se	27.61 мкг	55 мкг	50.2%	10.3%	199 г
Стронций, Sr	40.02 мкг	~
Титан, Ti	13.14 мкг	~
Фтор, F	32.02 мкг	4000 мкг	0.8%	0.2%	12492 г
Хром, Cr	14.35 мкг	50 мкг	28.7%	5.9%	348 г
Цинк, Zn	4.681 мг	12 мг	39%	8%	256 г
Цирконий, Zr	26.81 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.93 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.134 г	~
Аргинин*	2.157 г	~
Валин	0.929 г	~
Гистидин*	0.456 г	~
Изолейцин	0.754 г	~
Лейцин	1.253 г	~
Лизин	0.753 г	~
Метионин	0.403 г	~
Метионин + Цистеин	0.215 г	~
Треонин	0.67 г	~
Триптофан	0.32 г	~
Фенилаланин	0.925 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.428 г	~
Заменимые аминокислоты	2.42 г	~
Аланин	0.84 г	~
Аспарагиновая кислота	1.686 г	~
Гидроксипролин	0.038 г	~
Глицин	1.065 г	~
Глутаминовая кислота	3.562 г	~
Пролин	0.79 г	~
Серин	0.928 г	~
Тирозин	0.551 г	~
Цистеин	0.306 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	8.641 г	от 0.9 до 3.7 г	233.5%	47.9%
Омега-6 жирные кислоты	11.54 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	20.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	9.742 мг	~
Стигмастерол	2.381 мг	~
бета Ситостерол	55.155 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.277 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.534 г	~
17:0 Маргариновая	0.022 г	~
18:0 Стеариновая	1.289 г	~
20:0 Арахиновая	0.068 г	~
22:0 Бегеновая	0.063 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	10.995 г	min 16.8 г	65.4%	13.4%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	9.396 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.325 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.034 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	20.197 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	20.5%
18:2 Линолевая (ud)	10.984 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	4.186 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	8.641 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	3.694 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.038 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.006 г	~

Энергетическая ценность Хоеб составляет 487,1 кКал.

Порция = 32 гр (155.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок