| Яйцо куриное (Жарка) | 460 г |
| Сырник творожный | 50 г |
| Шпинат | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.1 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1032 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 11.4% | 539 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 11.7% | 523 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.7% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 64.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3524 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 280.9 мкг | 900 мкг | 31.2% | 19.1% | 320 г |
| Ретинол | 0.235 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.418 мг | 5 мг | 8.4% | 5.2% | 1196 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.433 мг | 1.8 мг | 24.1% | 14.8% | 416 г |
| Витамин В4, холин | 225.37 мг | 500 мг | 45.1% | 27.7% | 222 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.245 мг | 5 мг | 24.9% | 15.3% | 402 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 4.3% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.102 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2% | 3053 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.488 мкг | 3 мкг | 16.3% | 10% | 615 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.49 мг | 90 мг | 5% | 3.1% | 2004 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.962 мкг | 10 мкг | 19.6% | 12% | 510 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.739 мг | 15 мг | 4.9% | 3% | 2030 г |
| Витамин Н, биотин | 18.971 мкг | 50 мкг | 37.9% | 23.2% | 264 г |
| Витамин К, филлохинон | 39.7 мкг | 120 мкг | 33.1% | 20.3% | 302 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4776 мг | 20 мг | 17.4% | 10.7% | 575 г |
| Ниацин | 0.227 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.61 мг | 2500 мг | 7.8% | 4.8% | 1285 г |
| Кальций, Ca | 60.29 мг | 1000 мг | 6% | 3.7% | 1659 г |
| Кремний, Si | 4.18 мг | 30 мг | 13.9% | 8.5% | 718 г |
| Магний, Mg | 17.96 мг | 400 мг | 4.5% | 2.8% | 2227 г |
| Натрий, Na | 127.76 мг | 1300 мг | 9.8% | 6% | 1018 г |
| Сера, S | 167.56 мг | 1000 мг | 16.8% | 10.3% | 597 г |
| Фосфор, P | 187 мг | 800 мг | 23.4% | 14.3% | 428 г |
| Хлор, Cl | 150 мг | 2300 мг | 6.5% | 4% | 1533 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.45 мг | 18 мг | 19.2% | 11.8% | 522 г |
| Йод, I | 17.33 мкг | 150 мкг | 11.6% | 7.1% | 866 г |
| Кобальт, Co | 9.518 мкг | 10 мкг | 95.2% | 58.4% | 105 г |
| Литий, Li | 0.057 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1004 мг | 2 мг | 5% | 3.1% | 1992 г |
| Медь, Cu | 78.98 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 4.8% | 1266 г |
| Молибден, Mo | 6.057 мкг | 70 мкг | 8.7% | 5.3% | 1156 г |
| Никель, Ni | 0.114 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.175 мкг | 55 мкг | 49.4% | 30.3% | 202 г |
| Стронций, Sr | 5.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.27 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 7237 г |
| Хром, Cr | 3.98 мкг | 50 мкг | 8% | 4.9% | 1256 г |
| Цинк, Zn | 1.0853 мг | 12 мг | 9% | 5.5% | 1106 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.752 г | ~ | |||
| Валин | 0.734 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.323 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.572 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.858 г | ~ | |||
| Метионин | 0.397 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.681 г | ~ | |||
| Треонин | 0.582 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.191 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.62 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.078 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
| Аланин | 0.677 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.173 г | ~ | |||
| Глицин | 0.403 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.688 г | ~ | |||
| Пролин | 0.383 г | ~ | |||
| Серин | 0.881 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.458 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.274 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.101 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.2% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.593 г | от 4.7 до 16.8 г | 33.9% | 20.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 508.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.684 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.924 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.826 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.433 г | min 16.8 г | 26.4% | 16.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.366 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.84 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.124 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.033 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.094 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с зеленью составляет 163,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».