| Яйцо куриное вареное вкрутую | 174 г |
| Сыр Эдам [Liebendorf] | 70 г |
| Огурец соленый | 120 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 98 г |
| Майонез Слобода Оливковый | 60 г |
| Шпроты в масле. Консервы | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 248.8 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 5.9% | 677 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 5.8% | 691 г |
| Жиры | 18.3 г | 56 г | 32.7% | 13.1% | 306 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 1.8% | 2281 г |
| Углеводы (общие) | 9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Вода | 58.2 г | 2273 г | 2.6% | 1% | 3905 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.5 мкг | 900 мкг | 8.7% | 3.5% | 1146 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.6% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 3.4% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 78.18 мг | 500 мг | 15.6% | 6.3% | 640 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.441 мг | 5 мг | 8.8% | 3.5% | 1134 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 1.6% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.831 мкг | 400 мкг | 2.2% | 0.9% | 4529 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.145 мкг | 3 мкг | 4.8% | 1.9% | 2069 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.21 мг | 90 мг | 1.3% | 0.5% | 7438 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.18 мкг | 10 мкг | 41.8% | 16.8% | 239 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.919 мг | 15 мг | 12.8% | 5.1% | 782 г |
| Витамин Н, биотин | 5.881 мкг | 50 мкг | 11.8% | 4.7% | 850 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.0803 мг | 20 мг | 10.4% | 4.2% | 961 г |
| Ниацин | 0.767 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.04 мг | 2500 мг | 6% | 2.4% | 1666 г |
| Кальций, Ca | 76.22 мг | 1000 мг | 7.6% | 3.1% | 1312 г |
| Кремний, Si | 0.341 мг | 30 мг | 1.1% | 0.4% | 8798 г |
| Магний, Mg | 21.62 мг | 400 мг | 5.4% | 2.2% | 1850 г |
| Натрий, Na | 437.04 мг | 1300 мг | 33.6% | 13.5% | 297 г |
| Сера, S | 88.38 мг | 1000 мг | 8.8% | 3.5% | 1131 г |
| Фосфор, P | 134.2 мг | 800 мг | 16.8% | 6.8% | 596 г |
| Хлор, Cl | 411.47 мг | 2300 мг | 17.9% | 7.2% | 559 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 7.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.514 мг | 18 мг | 8.4% | 3.4% | 1189 г |
| Йод, I | 6.06 мкг | 150 мкг | 4% | 1.6% | 2475 г |
| Кобальт, Co | 13.519 мкг | 10 мкг | 135.2% | 54.3% | 74 г |
| Марганец, Mn | 0.1708 мг | 2 мг | 8.5% | 3.4% | 1171 г |
| Медь, Cu | 71.71 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 2.9% | 1395 г |
| Молибден, Mo | 5.742 мкг | 70 мкг | 8.2% | 3.3% | 1219 г |
| Никель, Ni | 2.437 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.746 мкг | 55 мкг | 17.7% | 7.1% | 564 г |
| Фтор, F | 17.54 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22805 г |
| Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.2% | 3448 г |
| Цинк, Zn | 0.4227 мг | 12 мг | 3.5% | 1.4% | 2839 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.501 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 0.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.368 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.8% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 171.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.953 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.122 г | min 16.8 г | 6.7% | 2.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.389 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 1.4% |
Энергетическая ценность Рулет из лаваша со шпротами составляет 248,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».