| Овсяные хлопья "геркулес" | 250 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные | 50 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 25 г |
| Крахмал картофельный | 10 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 30 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 30 г |
| Грецкий орех | 80 г |
| Кешью | 30 г |
| Кефир 2,5% жирности | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 306.5 ккал | 1684 ккал | 18.2% | 5.9% | 549 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 3.9% | 826 г |
| Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 7.9% | 412 г |
| Углеводы | 37.1 г | 219 г | 16.9% | 5.5% | 590 г |
| Углеводы (общие) | 40.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 7% | 465 г |
| Вода | 34.2 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6646 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.4 мкг | 900 мкг | 4.4% | 1.4% | 2284 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 1.1% | 2890 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.265 мг | 1.5 мг | 17.7% | 5.8% | 566 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 2.3% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 34.34 мг | 500 мг | 6.9% | 2.3% | 1456 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.727 мг | 5 мг | 14.5% | 4.7% | 688 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.244 мг | 2 мг | 12.2% | 4% | 820 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.095 мкг | 400 мкг | 6.3% | 2.1% | 1594 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.122 мкг | 3 мкг | 4.1% | 1.3% | 2459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.35 мг | 90 мг | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.542 мг | 15 мг | 10.3% | 3.4% | 973 г |
| Витамин Н, биотин | 9.688 мкг | 50 мкг | 19.4% | 6.3% | 516 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 0.8% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2554 мг | 20 мг | 16.3% | 5.3% | 614 г |
| Ниацин | 0.846 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 369.77 мг | 2500 мг | 14.8% | 4.8% | 676 г |
| Кальций, Ca | 78.78 мг | 1000 мг | 7.9% | 2.6% | 1269 г |
| Кремний, Si | 11.42 мг | 30 мг | 38.1% | 12.4% | 263 г |
| Магний, Mg | 87.25 мг | 400 мг | 21.8% | 7.1% | 458 г |
| Натрий, Na | 25.81 мг | 1300 мг | 2% | 0.7% | 5037 г |
| Сера, S | 67.24 мг | 1000 мг | 6.7% | 2.2% | 1487 г |
| Фосфор, P | 217.9 мг | 800 мг | 27.2% | 8.9% | 367 г |
| Хлор, Cl | 61.69 мг | 2300 мг | 2.7% | 0.9% | 3728 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 102.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.06 мг | 18 мг | 11.4% | 3.7% | 874 г |
| Йод, I | 6.14 мкг | 150 мкг | 4.1% | 1.3% | 2443 г |
| Кобальт, Co | 3.817 мкг | 10 мкг | 38.2% | 12.5% | 262 г |
| Литий, Li | 1.034 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.7722 мг | 2 мг | 88.6% | 28.9% | 113 г |
| Медь, Cu | 372.05 мкг | 1000 мкг | 37.2% | 12.1% | 269 г |
| Молибден, Mo | 4.403 мкг | 70 мкг | 6.3% | 2.1% | 1590 г |
| Никель, Ni | 28.562 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.63 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.863 мкг | 55 мкг | 23.4% | 7.6% | 428 г |
| Стронций, Sr | 15.92 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 110.96 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 0.9% | 3605 г |
| Хром, Cr | 3.64 мкг | 50 мкг | 7.3% | 2.4% | 1374 г |
| Цинк, Zn | 1.9296 мг | 12 мг | 16.1% | 5.3% | 622 г |
| Цирконий, Zr | 2.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.415 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.293 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.618 г | ~ | |||
| Валин | 0.401 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.172 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.304 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.481 г | ~ | |||
| Лизин | 0.285 г | ~ | |||
| Метионин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
| Треонин | 0.268 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.358 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.604 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.382 г | ~ | |||
| Аланин | 0.263 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.584 г | ~ | |||
| Глицин | 0.568 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.327 г | ~ | |||
| Пролин | 0.424 г | ~ | |||
| Серин | 0.343 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.299 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.908 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 32.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.37 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 32.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.589 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.026 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.015 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.017 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.186 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.185 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.262 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.063 г | min 16.8 г | 18.2% | 5.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.34 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.136 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.293 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.902 г | от 11.2 до 20.6 г | 52.7% | 17.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.955 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.894 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печ составляет 306,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».