| Кефир 1% жирности | 200 г |
| Банан | 100 г |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе | 121 г |
| Киви | 73 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.3 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3045 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 4% | 4471 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2% | 9333 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 8.5% | 2147 г |
| Углеводы (общие) | 11.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 9.9% | 1818 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 6.7% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.8 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1.4% | 13235 г |
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 1.6% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 6% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 9.2% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 6.72 мг | 500 мг | 1.3% | 2.4% | 7440 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 9.2% | 1953 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 11.4% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.968 мкг | 400 мкг | 2.2% | 4% | 4460 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.162 мкг | 3 мкг | 5.4% | 9.8% | 1852 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.74 мг | 90 мг | 34.2% | 61.8% | 293 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.128 мг | 15 мг | 0.9% | 1.6% | 11719 г |
| Витамин Н, биотин | 2.231 мкг | 50 мкг | 4.5% | 8.1% | 2241 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 9.2% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.692 мг | 20 мг | 3.5% | 6.3% | 2890 г |
| Ниацин | 0.221 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.61 мг | 2500 мг | 8% | 14.5% | 1252 г |
| Кальций, Ca | 59.54 мг | 1000 мг | 6% | 10.8% | 1680 г |
| Кремний, Si | 17.508 мг | 30 мг | 58.4% | 105.6% | 171 г |
| Магний, Mg | 21.78 мг | 400 мг | 5.4% | 9.8% | 1837 г |
| Натрий, Na | 27.5 мг | 1300 мг | 2.1% | 3.8% | 4727 г |
| Сера, S | 16.92 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.1% | 5910 г |
| Фосфор, P | 48.8 мг | 800 мг | 6.1% | 11% | 1639 г |
| Хлор, Cl | 56.95 мг | 2300 мг | 2.5% | 4.5% | 4039 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 144.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 90.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.376 мг | 18 мг | 2.1% | 3.8% | 4787 г |
| Йод, I | 3.95 мкг | 150 мкг | 2.6% | 4.7% | 3797 г |
| Кобальт, Co | 0.545 мкг | 10 мкг | 5.5% | 9.9% | 1835 г |
| Литий, Li | 0.771 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3391 мг | 2 мг | 17% | 30.7% | 590 г |
| Медь, Cu | 64.28 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 11.6% | 1556 г |
| Молибден, Mo | 4.049 мкг | 70 мкг | 5.8% | 10.5% | 1729 г |
| Никель, Ni | 0.854 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.07 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.666 мкг | 55 мкг | 3% | 5.4% | 3301 г |
| Стронций, Sr | 25.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.61 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 37700 г |
| Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 3.8% | 4717 г |
| Цинк, Zn | 0.2424 мг | 12 мг | 2% | 3.6% | 4950 г |
| Цирконий, Zr | 1.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.449 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.01 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.063 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.341 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.125 г | min 16.8 г | 0.7% | 1.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.029 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи банан,ананас,киви кефир составляет 55,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».