| Полосатый тунец | 100 г |
| Лук репчатый | 40 г |
| Горчица, семя | 5 г |
| Йогурт теос | 90 г |
| Огурец парниковый | 80 г |
| Кукуруза, консервы | 150 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 135 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.5 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1970 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 13.3% | 874 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 7.4% | 1600 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2.5% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.9% | 4000 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2789 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.7 мкг | 900 мкг | 7% | 8.2% | 1435 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.7% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 8.7% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 62.4 мг | 500 мг | 12.5% | 14.6% | 801 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.536 мг | 5 мг | 10.7% | 12.5% | 933 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 11.5% | 1020 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.724 мкг | 400 мкг | 3.4% | 4% | 2915 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.435 мкг | 3 мкг | 14.5% | 17% | 690 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.97 мг | 90 мг | 3.3% | 3.9% | 3030 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.5 мкг | 10 мкг | 5% | 5.8% | 2000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.171 мг | 15 мг | 1.1% | 1.3% | 8772 г |
| Витамин Н, биотин | 4.771 мкг | 50 мкг | 9.5% | 11.1% | 1048 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 2.2% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3833 мг | 20 мг | 16.9% | 19.8% | 591 г |
| Ниацин | 0.321 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.52 мг | 2500 мг | 7.1% | 8.3% | 1416 г |
| Кальций, Ca | 34.28 мг | 1000 мг | 3.4% | 4% | 2917 г |
| Кремний, Si | 7.4 мг | 30 мг | 24.7% | 28.9% | 405 г |
| Магний, Mg | 16.43 мг | 400 мг | 4.1% | 4.8% | 2435 г |
| Натрий, Na | 138.13 мг | 1300 мг | 10.6% | 12.4% | 941 г |
| Сера, S | 86.74 мг | 1000 мг | 8.7% | 10.2% | 1153 г |
| Фосфор, P | 104.2 мг | 800 мг | 13% | 15.2% | 768 г |
| Хлор, Cl | 40.46 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.1% | 5685 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 83.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.195 мг | 18 мг | 6.6% | 7.7% | 1506 г |
| Йод, I | 4.76 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.7% | 3151 г |
| Кобальт, Co | 2.739 мкг | 10 мкг | 27.4% | 32% | 365 г |
| Марганец, Mn | 0.0555 мг | 2 мг | 2.8% | 3.3% | 3604 г |
| Медь, Cu | 51.33 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 6% | 1948 г |
| Молибден, Mo | 1.497 мкг | 70 мкг | 2.1% | 2.5% | 4676 г |
| Никель, Ni | 0.201 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.486 мкг | 55 мкг | 24.5% | 28.7% | 408 г |
| Фтор, F | 19.24 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 20790 г |
| Хром, Cr | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.9% | 3937 г |
| Цинк, Zn | 0.5698 мг | 12 мг | 4.7% | 5.5% | 2106 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.51 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.244 г | ~ | |||
| Валин | 0.2 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.179 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.316 г | ~ | |||
| Лизин | 0.351 г | ~ | |||
| Метионин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.173 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.184 г | ~ | |||
| Аланин | 0.236 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.398 г | ~ | |||
| Глицин | 0.19 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.607 г | ~ | |||
| Пролин | 0.148 г | ~ | |||
| Серин | 0.161 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.08 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.9% | 10.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.413 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.8% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 137.38 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.833 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.768 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.121 г | min 16.8 г | 6.7% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.042 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.429 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из трески составляет 85,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».