| Помидор (томат), парниковый | 324 г |
| Огурец парниковый | 121 г |
| Лук репчатый | 85 г |
| Перец сладкий зеленый | 69 г |
| Сметана 10% жирности | 75 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 29.9 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6% | 5632 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 4.3% | 7600 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 7% | 4667 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 6.4% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 15.1% | 2222 г |
| Вода | 92.1 г | 2273 г | 4.1% | 13.7% | 2468 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.4 мкг | 900 мкг | 8.2% | 27.4% | 1226 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.401 мг | 5 мг | 8% | 26.8% | 1247 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 9% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 7.7% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 4.49 мг | 500 мг | 0.9% | 3% | 11136 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 6.7% | 4950 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 10.7% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.99 мкг | 400 мкг | 1% | 3.3% | 10025 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.045 мкг | 3 мкг | 1.5% | 5% | 6667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.54 мг | 90 мг | 30.6% | 102.3% | 327 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.148 мг | 15 мг | 1% | 3.3% | 10135 г |
| Витамин Н, биотин | 0.651 мкг | 50 мкг | 1.3% | 4.3% | 7680 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 21.1% | 1579 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5077 мг | 20 мг | 2.5% | 8.4% | 3939 г |
| Ниацин | 0.385 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.55 мг | 2500 мг | 8.2% | 27.4% | 1222 г |
| Кальций, Ca | 21.64 мг | 1000 мг | 2.2% | 7.4% | 4621 г |
| Кремний, Si | 13.03 мг | 30 мг | 43.4% | 145.2% | 230 г |
| Магний, Mg | 6.11 мг | 400 мг | 1.5% | 5% | 6547 г |
| Натрий, Na | 14.74 мг | 1300 мг | 1.1% | 3.7% | 8820 г |
| Сера, S | 19.02 мг | 1000 мг | 1.9% | 6.4% | 5258 г |
| Фосфор, P | 38.1 мг | 800 мг | 4.8% | 16.1% | 2100 г |
| Хлор, Cl | 43.5 мг | 2300 мг | 1.9% | 6.4% | 5287 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 197.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 80.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.493 мг | 18 мг | 2.7% | 9% | 3651 г |
| Йод, I | 2.67 мкг | 150 мкг | 1.8% | 6% | 5618 г |
| Кобальт, Co | 4.035 мкг | 10 мкг | 40.4% | 135.1% | 248 г |
| Литий, Li | 13.941 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1272 мг | 2 мг | 6.4% | 21.4% | 1572 г |
| Медь, Cu | 83.64 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 28.1% | 1196 г |
| Молибден, Mo | 4.101 мкг | 70 мкг | 5.9% | 19.7% | 1707 г |
| Никель, Ni | 6.629 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 133.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.354 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2% | 15537 г |
| Стронций, Sr | 1.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.37 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.3% | 24435 г |
| Хром, Cr | 3.8 мкг | 50 мкг | 7.6% | 25.4% | 1316 г |
| Цинк, Zn | 0.3177 мг | 12 мг | 2.6% | 8.7% | 3777 г |
| Цирконий, Zr | 2.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.028 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.093 г | от 4.7 до 16.8 г | 2% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.677 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.337 г | min 16.8 г | 2% | 6.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.052 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.7% |
Энергетическая ценность Салат из помидор и огурца со сметаной составляет 29,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».