Мой здоровый рацион

Рецепт Креветки с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Креветки с овощами

Горошек зелёный, замороженный 230 г
Кукуруза, зерно (Варка без слива) 120 г
Сельдерей (Тушение) 114 г
Подсолнечное масло 40 г
Соевый соус 44 г
Кунжут 27 г
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая 266 г
Чеснок 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Креветки с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 212.9 ккал 1684 ккал 12.6% 5.9% 791 г
Белки 13.7 г 76 г 18% 8.5% 555 г
Жиры 9.9 г 56 г 17.7% 8.3% 566 г
Углеводы 15.8 г 219 г 7.2% 3.4% 1386 г
Углеводы (общие) 5.2 г ~
Пищевые волокна 3.9 г 20 г 19.5% 9.2% 513 г
Вода 55.2 г 2273 г 2.4% 1.1% 4118 г
Зола 2.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 172.8 мкг 900 мкг 19.2% 9% 521 г
Ретинол 0.004 мг ~
альфа Каротин 7.077 мкг ~
бета Каротин 1.228 мг 5 мг 24.6% 11.6% 407 г
Лютеин + Зеаксантин 832.246 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.212 мг 1.5 мг 14.1% 6.6% 708 г
Витамин В2, рибофлавин 0.114 мг 1.8 мг 6.3% 3% 1579 г
Витамин В4, холин 81.48 мг 500 мг 16.3% 7.7% 614 г
Витамин В5, пантотеновая 0.586 мг 5 мг 11.7% 5.5% 853 г
Витамин В6, пиридоксин 0.139 мг 2 мг 7% 3.3% 1439 г
Витамин В9, фолаты 32.596 мкг 400 мкг 8.1% 3.8% 1227 г
Витамин В12, кобаламин 0.679 мкг 3 мкг 22.6% 10.6% 442 г
Витамин C, аскорбиновая 9.06 мг 90 мг 10.1% 4.7% 993 г
Витамин D, кальциферол 0.041 мкг 10 мкг 0.4% 0.2% 24390 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.377 мг 15 мг 22.5% 10.6% 444 г
гамма Токоферол 0.265 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 4.396 мкг 50 мкг 8.8% 4.1% 1137 г
Витамин К, филлохинон 15.2 мкг 120 мкг 12.7% 6% 789 г
Витамин РР, НЭ 4.0149 мг 20 мг 20.1% 9.4% 498 г
Ниацин 1.269 мг ~
Бетаин 2.017 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 327.65 мг 2500 мг 13.1% 6.2% 763 г
Кальций, Ca 120.68 мг 1000 мг 12.1% 5.7% 829 г
Кремний, Si 19.619 мг 30 мг 65.4% 30.7% 153 г
Магний, Mg 84.27 мг 400 мг 21.1% 9.9% 475 г
Натрий, Na 672.27 мг 1300 мг 51.7% 24.3% 193 г
Сера, S 137.67 мг 1000 мг 13.8% 6.5% 726 г
Фосфор, P 230.6 мг 800 мг 28.8% 13.5% 347 г
Хлор, Cl 15.52 мг 2300 мг 0.7% 0.3% 14820 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 109.2 мкг ~
Бор, B 62.3 мкг ~
Ванадий, V 22.98 мкг ~
Железо, Fe 2.934 мг 18 мг 16.3% 7.7% 613 г
Йод, I 46.8 мкг 150 мкг 31.2% 14.7% 321 г
Кобальт, Co 6.224 мкг 10 мкг 62.2% 29.2% 161 г
Литий, Li 4.539 мкг ~
Марганец, Mn 0.493 мг 2 мг 24.7% 11.6% 406 г
Медь, Cu 273.3 мкг 1000 мкг 27.3% 12.8% 366 г
Молибден, Mo 11.096 мкг 70 мкг 15.9% 7.5% 631 г
Никель, Ni 30.026 мкг ~
Олово, Sn 5.23 мкг ~
Рубидий, Rb 25.6 мкг ~
Селен, Se 27.717 мкг 55 мкг 50.4% 23.7% 198 г
Стронций, Sr 11.6 мкг ~
Титан, Ti 5.29 мкг ~
Фтор, F 53.38 мкг 4000 мкг 1.3% 0.6% 7493 г
Хром, Cr 25.14 мкг 50 мкг 50.3% 23.6% 199 г
Цинк, Zn 1.7926 мг 12 мг 14.9% 7% 669 г
Цирконий, Zr 0.12 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.846 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 1.8 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.223 г ~
Аргинин* 0.925 г ~
Валин 0.556 г ~
Гистидин* 0.279 г ~
Изолейцин 0.521 г ~
Лейцин 1.077 г ~
Лизин 0.911 г ~
Метионин 0.346 г ~
Метионин + Цистеин 0.458 г ~
Треонин 0.501 г ~
Триптофан 0.126 г ~
Фенилаланин 0.627 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.946 г ~
Заменимые аминокислоты 0.535 г ~
Аланин 0.746 г ~
Аспарагиновая кислота 1.29 г ~
Глицин 0.545 г ~
Глутаминовая кислота 2.083 г ~
Пролин 0.566 г ~
Серин 0.545 г ~
Тирозин 0.466 г ~
Цистеин 0.166 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.186 г от 0.9 до 3.7 г 20.7% 9.7%
Омега-6 жирные кислоты 4.998 г от 4.7 до 16.8 г 100% 47%
Стеролы (стерины)
Холестерин 85.94 мг max 300 мг
бета Ситостерол 35.8 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.238 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.046 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.815 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.364 г ~
20:0 Арахиновая 0.023 г ~
22:0 Бегеновая 0.043 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.663 г min 16.8 г 15.9% 7.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.062 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.591 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.485 г от 11.2 до 20.6 г 49% 23%
18:2 Линолевая (ud) 4.986 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.032 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.139 г ~

Энергетическая ценность Креветки с овощами составляет 212,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».