| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 130 г |
| Вода | 280 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.8 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1339 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 4.7% | 1689 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 3.1% | 2545 г |
| Углеводы | 21.9 г | 219 г | 10% | 7.9% | 1000 г |
| Углеводы (общие) | 25.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 11.5% | 690 г |
| Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3271 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 7.2% | 1111 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.4% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 34.57 мг | 500 мг | 6.9% | 5.5% | 1446 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 4.2% | 1873 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 2.9% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.17 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1% | 7737 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.625 мг | 15 мг | 4.2% | 3.3% | 2400 г |
| Витамин Н, биотин | 7.354 мкг | 50 мкг | 14.7% | 11.7% | 680 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4534 мг | 20 мг | 7.3% | 5.8% | 1376 г |
| Ниацин | 0.372 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.12 мг | 2500 мг | 5.3% | 4.2% | 1878 г |
| Кальций, Ca | 27.13 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.1% | 3686 г |
| Кремний, Si | 15.812 мг | 30 мг | 52.7% | 41.9% | 190 г |
| Магний, Mg | 43.44 мг | 400 мг | 10.9% | 8.7% | 921 г |
| Натрий, Na | 13.59 мг | 1300 мг | 1% | 0.8% | 9566 г |
| Сера, S | 30.58 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.5% | 3270 г |
| Фосфор, P | 128.3 мг | 800 мг | 16% | 12.7% | 624 г |
| Хлор, Cl | 26.86 мг | 2300 мг | 1.2% | 1% | 8563 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 257.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.435 мг | 18 мг | 8% | 6.4% | 1254 г |
| Йод, I | 1.32 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.7% | 11364 г |
| Кобальт, Co | 2.464 мкг | 10 мкг | 24.6% | 19.6% | 406 г |
| Марганец, Mn | 1.8584 мг | 2 мг | 92.9% | 73.8% | 108 г |
| Медь, Cu | 184.89 мкг | 1000 мкг | 18.5% | 14.7% | 541 г |
| Молибден, Mo | 15.509 мкг | 70 мкг | 22.2% | 17.6% | 451 г |
| Никель, Ni | 17.762 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.832 мкг | 55 мкг | 17.9% | 14.2% | 559 г |
| Фтор, F | 110.89 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 2.2% | 3607 г |
| Цинк, Zn | 0.9884 мг | 12 мг | 8.2% | 6.5% | 1214 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.402 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.267 г | ~ | |||
| Валин | 0.197 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.167 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.29 г | ~ | |||
| Лизин | 0.175 г | ~ | |||
| Метионин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Треонин | 0.145 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.379 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.245 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.364 г | ~ | |||
| Глицин | 0.234 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.17 г | ~ | |||
| Пролин | 0.256 г | ~ | |||
| Серин | 0.249 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.868 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.5% | 14.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.368 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.349 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.743 г | min 16.8 г | 4.4% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.743 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.916 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.877 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из дробленной овсяной крупы составляет 125,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».