| Творог0% | 100 г |
| Сметана 20% жирности | 40 г |
| Масло Сливочное [Сливочное Утро] | 20 г |
| Масло Кокосовое Нерафинированное Органическое [La Tourangelle] | 10 г |
| Квашеная капуста | 100 г |
| Морковь | 1 Штука |
| Соленые огурцы | 50 г |
| Скумбрия дальневосточная | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.7 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1308 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 6.7% | 1169 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 13.6% | 571 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.2% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.8% | 1333 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2979 г |
| Органические кислоты | 23 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 518.8 мкг | 900 мкг | 57.6% | 44.8% | 173 г |
| Ретинол | 0.163 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.123 мг | 5 мг | 42.5% | 33% | 236 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.1% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 5.2% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 6.03 мг | 500 мг | 1.2% | 0.9% | 8292 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 3% | 2577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 3.9% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.153 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.7% | 2826 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.353 мкг | 3 мкг | 11.8% | 9.2% | 850 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.08 мг | 90 мг | 12.3% | 9.6% | 812 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.073 мкг | 10 мкг | 10.7% | 8.3% | 932 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.307 мг | 15 мг | 2% | 1.6% | 4886 г |
| Витамин Н, биотин | 2.365 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.7% | 2114 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.6% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2542 мг | 20 мг | 11.3% | 8.8% | 887 г |
| Ниацин | 1.056 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.52 мг | 2500 мг | 6.9% | 5.4% | 1458 г |
| Кальций, Ca | 58.19 мг | 1000 мг | 5.8% | 4.5% | 1719 г |
| Кремний, Si | 4.412 мг | 30 мг | 14.7% | 11.4% | 680 г |
| Магний, Mg | 21.69 мг | 400 мг | 5.4% | 4.2% | 1844 г |
| Натрий, Na | 30.65 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.9% | 4241 г |
| Сера, S | 77.13 мг | 1000 мг | 7.7% | 6% | 1297 г |
| Фосфор, P | 90.1 мг | 800 мг | 11.3% | 8.8% | 888 г |
| Хлор, Cl | 414.07 мг | 2300 мг | 18% | 14% | 555 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 211.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 81.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.604 мг | 18 мг | 3.4% | 2.6% | 2980 г |
| Йод, I | 7.95 мкг | 150 мкг | 5.3% | 4.1% | 1887 г |
| Кобальт, Co | 3.064 мкг | 10 мкг | 30.6% | 23.8% | 326 г |
| Литий, Li | 1.153 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0977 мг | 2 мг | 4.9% | 3.8% | 2047 г |
| Медь, Cu | 72.54 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 5.7% | 1379 г |
| Молибден, Mo | 9.153 мкг | 70 мкг | 13.1% | 10.2% | 765 г |
| Никель, Ni | 4.806 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.22 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.114 мкг | 55 мкг | 12.9% | 10% | 773 г |
| Стронций, Sr | 3.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 121.89 мкг | 4000 мкг | 3% | 2.3% | 3282 г |
| Хром, Cr | 6.64 мкг | 50 мкг | 13.3% | 10.3% | 753 г |
| Цинк, Zn | 0.3366 мг | 12 мг | 2.8% | 2.2% | 3565 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.094 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.862 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.198 г | ~ | |||
| Валин | 0.241 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.241 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.443 г | ~ | |||
| Лизин | 0.348 г | ~ | |||
| Метионин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Треонин | 0.194 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.224 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.446 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.521 г | ~ | |||
| Аланин | 0.112 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.259 г | ~ | |||
| Глицин | 0.066 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.818 г | ~ | |||
| Пролин | 0.488 г | ~ | |||
| Серин | 0.199 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.28 г | от 0.9 до 3.7 г | 31.1% | 24.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.148 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.1% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.623 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.066 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.154 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.267 г | min 16.8 г | 7.5% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.161 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.429 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.089 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.03 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.114 г | ~ |
Энергетическая ценность 16 мая лена составляет 128,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».