| Огурец грунтовый | 300 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 350 г |
| Оливковое масло | 26.5 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 145 г |
| Салат (латук) | 115 г |
| Сок лимонный | 45 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сыр белый салатный sveza | 135 г |
| Фета нежная [Савушкин] | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.6 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2116 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 5.9% | 2111 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 13.4% | 933 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.4% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5% | 2500 г |
| Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 4.8% | 2652 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.4 мкг | 900 мкг | 12% | 15.1% | 830 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.454 мг | 5 мг | 9.1% | 11.4% | 1101 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.4% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 6.2% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 38.18 мг | 500 мг | 7.6% | 9.5% | 1310 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 8.3% | 1511 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 5% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.367 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.3% | 3858 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.068 мкг | 3 мкг | 2.3% | 2.9% | 4412 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.5 мг | 90 мг | 15% | 18.8% | 667 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.288 мкг | 10 мкг | 2.9% | 3.6% | 3472 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.691 мг | 15 мг | 4.6% | 5.8% | 2171 г |
| Витамин Н, биотин | 3.334 мкг | 50 мкг | 6.7% | 8.4% | 1500 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.3 мкг | 120 мкг | 17.8% | 22.4% | 563 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.701 мг | 20 мг | 3.5% | 4.4% | 2853 г |
| Ниацин | 0.311 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.27 мг | 2500 мг | 7% | 8.8% | 1426 г |
| Кальций, Ca | 27.88 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.5% | 3587 г |
| Кремний, Si | 16.936 мг | 30 мг | 56.5% | 71% | 177 г |
| Магний, Mg | 16.02 мг | 400 мг | 4% | 5% | 2497 г |
| Натрий, Na | 91.32 мг | 1300 мг | 7% | 8.8% | 1424 г |
| Сера, S | 30.51 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.9% | 3278 г |
| Фосфор, P | 48.9 мг | 800 мг | 6.1% | 7.7% | 1636 г |
| Хлор, Cl | 156.84 мг | 2300 мг | 6.8% | 8.5% | 1466 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 214.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.85 мг | 18 мг | 4.7% | 5.9% | 2118 г |
| Йод, I | 4.87 мкг | 150 мкг | 3.2% | 4% | 3080 г |
| Кобальт, Co | 3.893 мкг | 10 мкг | 38.9% | 48.9% | 257 г |
| Литий, Li | 13.187 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1272 мг | 2 мг | 6.4% | 8% | 1572 г |
| Медь, Cu | 84.93 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 10.7% | 1177 г |
| Молибден, Mo | 4.366 мкг | 70 мкг | 6.2% | 7.8% | 1603 г |
| Никель, Ni | 4.585 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.423 мкг | 55 мкг | 8% | 10.1% | 1243 г |
| Стронций, Sr | 0.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.9 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19139 г |
| Хром, Cr | 4.01 мкг | 50 мкг | 8% | 10.1% | 1247 г |
| Цинк, Zn | 0.2944 мг | 12 мг | 2.5% | 3.1% | 4076 г |
| Цирконий, Zr | 1.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.162 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.355 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.198 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.493 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.5% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 74.64 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.369 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.784 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.306 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.114 г | min 16.8 г | 12.6% | 15.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.538 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.496 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.284 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной салат с творожным сыром составляет 79,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».