| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 36 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 30 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 165 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сыр моцарелла, обезжиренный | 30 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 50 г |
| Оливковое масло | 5 г |
Овсяноблин на завтрак для правильного питания ПП можно подать и детям, и взрослым.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.6 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1089 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 9.8% | 661 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 9.4% | 683 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 2.5% | 2576 г |
| Углеводы (общие) | 9.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.9% | 1667 г |
| Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3261 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 143.4 мкг | 900 мкг | 15.9% | 10.3% | 628 г |
| Ретинол | 0.147 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.645 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 1.1% | 5882 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 44.677 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 3.9% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.293 мг | 1.8 мг | 16.3% | 10.5% | 614 г |
| Витамин В4, холин | 133.26 мг | 500 мг | 26.7% | 17.3% | 375 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.887 мг | 5 мг | 17.7% | 11.4% | 564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 3.7% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.95 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.7% | 3653 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.392 мкг | 3 мкг | 13.1% | 8.5% | 765 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.64 мг | 90 мг | 1.8% | 1.2% | 5488 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.08 мкг | 10 мкг | 10.8% | 7% | 926 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.732 мг | 15 мг | 4.9% | 3.2% | 2049 г |
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.99 мкг | 50 мкг | 26% | 16.8% | 385 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 4.4% | 1481 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3601 мг | 20 мг | 11.8% | 7.6% | 847 г |
| Ниацин | 0.259 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.74 мг | 2500 мг | 7.5% | 4.9% | 1325 г |
| Кальций, Ca | 147.87 мг | 1000 мг | 14.8% | 9.6% | 676 г |
| Кремний, Si | 8.548 мг | 30 мг | 28.5% | 18.4% | 351 г |
| Магний, Mg | 28.78 мг | 400 мг | 7.2% | 4.7% | 1390 г |
| Натрий, Na | 527.2 мг | 1300 мг | 40.6% | 26.3% | 247 г |
| Сера, S | 137.35 мг | 1000 мг | 13.7% | 8.9% | 728 г |
| Фосфор, P | 219.3 мг | 800 мг | 27.4% | 17.7% | 365 г |
| Хлор, Cl | 682.43 мг | 2300 мг | 29.7% | 19.2% | 337 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.956 мг | 18 мг | 10.9% | 7.1% | 920 г |
| Йод, I | 9.93 мкг | 150 мкг | 6.6% | 4.3% | 1511 г |
| Кобальт, Co | 6.262 мкг | 10 мкг | 62.6% | 40.5% | 160 г |
| Марганец, Mn | 0.4771 мг | 2 мг | 23.9% | 15.5% | 419 г |
| Медь, Cu | 112.98 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 7.3% | 885 г |
| Молибден, Mo | 4.874 мкг | 70 мкг | 7% | 4.5% | 1436 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.18 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.163 мкг | 55 мкг | 36.7% | 23.7% | 273 г |
| Стронций, Sr | 1.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.34 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11007 г |
| Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.4% | 1931 г |
| Цинк, Zn | 1.4209 мг | 12 мг | 11.8% | 7.6% | 845 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.717 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.518 г | ~ | |||
| Валин | 0.487 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.214 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.375 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.661 г | ~ | |||
| Лизин | 0.537 г | ~ | |||
| Метионин | 0.241 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.435 г | ~ | |||
| Треонин | 0.379 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.419 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.728 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.445 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.793 г | ~ | |||
| Глицин | 0.358 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.227 г | ~ | |||
| Пролин | 0.298 г | ~ | |||
| Серин | 0.565 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.315 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.079 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.8% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.349 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.7% | 18.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 281.59 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.613 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.613 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.049 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.454 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.516 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.831 г | min 16.8 г | 22.8% | 14.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.473 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.123 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.047 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность ОВСЯНОБЛИН НА ЗАВТРАК ДЛЯ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ПП составляет 154,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».