Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсяная

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 150 г
Вода 900 г
Сахар песок 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60 ккал 1684 ккал 3.6% 6% 2807 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 3.7% 4471 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 2.7% 6222 г
Углеводы 11.4 г 219 г 5.2% 8.7% 1921 г
Углеводы (общие) 9.5 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 6.7% 2500 г
Вода 85.7 г 2273 г 3.8% 6.3% 2652 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 5.2% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 1% 16364 г
Витамин В4, холин 5.61 мг 500 мг 1.1% 1.8% 8913 г
Витамин В5, пантотеновая 0.126 мг 5 мг 2.5% 4.2% 3968 г
Витамин В6, пиридоксин 0.025 мг 2 мг 1.3% 2.2% 8000 г
Витамин В9, фолаты 1.548 мкг 400 мкг 0.4% 0.7% 25840 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.222 мг 15 мг 1.5% 2.5% 6757 г
Витамин Н, биотин 2.776 мкг 50 мкг 5.6% 9.3% 1801 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.5% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.5868 мг 20 мг 2.9% 4.8% 3408 г
Ниацин 0.128 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 45.88 мг 2500 мг 1.8% 3% 5449 г
Кальций, Ca 11.09 мг 1000 мг 1.1% 1.8% 9017 г
Магний, Mg 18.74 мг 400 мг 4.7% 7.8% 2134 г
Натрий, Na 3.56 мг 1300 мг 0.3% 0.5% 36517 г
Сера, S 13.05 мг 1000 мг 1.3% 2.2% 7663 г
Фосфор, P 45.5 мг 800 мг 5.7% 9.5% 1758 г
Хлор, Cl 11.31 мг 2300 мг 0.5% 0.8% 20336 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.509 мг 18 мг 2.8% 4.7% 3536 г
Йод, I 0.66 мкг 150 мкг 0.4% 0.7% 22727 г
Кобальт, Co 0.694 мкг 10 мкг 6.9% 11.5% 1441 г
Марганец, Mn 0.5315 мг 2 мг 26.6% 44.3% 376 г
Медь, Cu 63.15 мкг 1000 мкг 6.3% 10.5% 1584 г
Молибден, Mo 1.346 мкг 70 мкг 1.9% 3.2% 5201 г
Селен, Se 3.711 мкг 55 мкг 6.7% 11.2% 1482 г
Фтор, F 90.36 мкг 4000 мкг 2.3% 3.8% 4427 г
Цинк, Zn 0.4315 мг 12 мг 3.6% 6% 2781 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.341 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.115 г ~
Валин 0.088 г ~
Гистидин* 0.038 г ~
Изолейцин 0.063 г ~
Лейцин 0.1 г ~
Лизин 0.066 г ~
Метионин 0.02 г ~
Метионин + Цистеин 0.063 г ~
Треонин 0.06 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.084 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.153 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.076 г ~
Аспарагиновая кислота 0.143 г ~
Глицин 0.16 г ~
Глутаминовая кислота 0.306 г ~
Пролин 0.101 г ~
Серин 0.08 г ~
Тирозин 0.07 г ~
Цистеин 0.045 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.007 г от 0.9 до 3.7 г 0.8% 1.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.316 г от 4.7 до 16.8 г 6.7% 11.2%
Насыщенные жирные кислоты 0.194 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.184 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.298 г min 16.8 г 1.8% 3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.3 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.323 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.32 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 60 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».