| Цветная капуста | 50 г |
| Шпинат | 25 г |
| Огурец домашний | 40 г |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые | 40 г |
| Киноа, приготовленная | 40 г |
| Редис | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 40.1 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6% | 4200 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 8% | 3167 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 2.2% | 11200 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 6.7% | 3650 г |
| Углеводы (общие) | 7.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 22.4% | 1111 г |
| Вода | 88.5 г | 2273 г | 3.9% | 9.7% | 2568 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.3 мкг | 900 мкг | 9.1% | 22.7% | 1094 г |
| альфа Каротин | 1.021 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.495 мг | 5 мг | 9.9% | 24.7% | 1010 г |
| бета Криптоксантин | 1.021 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 9.021 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 11.7% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 14% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 20.03 мг | 500 мг | 4% | 10% | 2496 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.365 мг | 5 мг | 7.3% | 18.2% | 1370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 13% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.638 мкг | 400 мкг | 8.2% | 20.4% | 1226 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.95 мг | 90 мг | 32.2% | 80.3% | 311 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.467 мг | 15 мг | 3.1% | 7.7% | 3212 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.203 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.483 мкг | 50 мкг | 1% | 2.5% | 10352 г |
| Витамин К, филлохинон | 63.4 мкг | 120 мкг | 52.8% | 131.7% | 189 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6402 мг | 20 мг | 3.2% | 8% | 3124 г |
| Ниацин | 0.243 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.06 мг | 2500 мг | 10% | 24.9% | 1004 г |
| Кальций, Ca | 32.47 мг | 1000 мг | 3.2% | 8% | 3080 г |
| Кремний, Si | 25.787 мг | 30 мг | 86% | 214.5% | 116 г |
| Магний, Mg | 31.4 мг | 400 мг | 7.9% | 19.7% | 1274 г |
| Натрий, Na | 9.96 мг | 1300 мг | 0.8% | 2% | 13052 г |
| Сера, S | 20.95 мг | 1000 мг | 2.1% | 5.2% | 4773 г |
| Фосфор, P | 69.4 мг | 800 мг | 8.7% | 21.7% | 1153 г |
| Хлор, Cl | 16.37 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.7% | 14050 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 301.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 127.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.416 мг | 18 мг | 13.4% | 33.4% | 745 г |
| Йод, I | 4.2 мкг | 150 мкг | 2.8% | 7% | 3571 г |
| Кобальт, Co | 0.851 мкг | 10 мкг | 8.5% | 21.2% | 1175 г |
| Литий, Li | 3.989 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3242 мг | 2 мг | 16.2% | 40.4% | 617 г |
| Медь, Cu | 113.47 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 28.2% | 881 г |
| Молибден, Mo | 4.979 мкг | 70 мкг | 7.1% | 17.7% | 1406 г |
| Никель, Ni | 4.415 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.966 мкг | 55 мкг | 1.8% | 4.5% | 5694 г |
| Стронций, Sr | 7.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.96 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 30864 г |
| Хром, Cr | 3.43 мкг | 50 мкг | 6.9% | 17.2% | 1458 г |
| Цинк, Zn | 0.4428 мг | 12 мг | 3.7% | 9.2% | 2710 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.165 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.126 г | ~ | |||
| Валин | 0.082 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.104 г | ~ | |||
| Лизин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.057 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.291 г | ~ | |||
| Аланин | 0.072 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.187 г | ~ | |||
| Глицин | 0.068 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.225 г | ~ | |||
| Пролин | 0.058 г | ~ | |||
| Серин | 0.054 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 11.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.18 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.8% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.553 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.426 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.085 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.094 г | min 16.8 г | 0.6% | 1.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.193 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Азиатский салат Жизньмарт 2024 составляет 40,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».