| Куриная грудка (филе) | 50 г |
| Яичный белок куриный | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.7 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1778 г |
| Белки | 20.4 г | 76 г | 26.8% | 28.3% | 373 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.2% | 4667 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.4% | 27375 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2967 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.3 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.6% | 16981 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.1% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.4 мг | 1.8 мг | 22.2% | 23.4% | 450 г |
| Витамин В4, холин | 71.24 мг | 500 мг | 14.2% | 15% | 702 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.021 мг | 5 мг | 20.4% | 21.5% | 490 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.483 мг | 2 мг | 24.2% | 25.6% | 414 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.941 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.6% | 6733 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.171 мкг | 3 мкг | 5.7% | 6% | 1754 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.329 мг | 15 мг | 2.2% | 2.3% | 4559 г |
| Витамин Н, биотин | 4.118 мкг | 50 мкг | 8.2% | 8.7% | 1214 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.2882 мг | 20 мг | 31.4% | 33.2% | 318 г |
| Ниацин | 6.529 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.18 мг | 2500 мг | 10.4% | 11% | 957 г |
| Кальций, Ca | 10.59 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.2% | 9443 г |
| Магний, Mg | 55.88 мг | 400 мг | 14% | 14.8% | 716 г |
| Натрий, Na | 146.47 мг | 1300 мг | 11.3% | 11.9% | 888 г |
| Сера, S | 242.35 мг | 1000 мг | 24.2% | 25.6% | 413 г |
| Фосфор, P | 116.5 мг | 800 мг | 14.6% | 15.4% | 687 г |
| Хлор, Cl | 146.47 мг | 2300 мг | 6.4% | 6.8% | 1570 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.912 мг | 18 мг | 5.1% | 5.4% | 1974 г |
| Йод, I | 7.65 мкг | 150 мкг | 5.1% | 5.4% | 1961 г |
| Кобальт, Co | 5.882 мкг | 10 мкг | 58.8% | 62.1% | 170 г |
| Марганец, Mn | 0.0159 мг | 2 мг | 0.8% | 0.8% | 12579 г |
| Медь, Cu | 77.65 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 8.2% | 1288 г |
| Молибден, Mo | 8.824 мкг | 70 мкг | 12.6% | 13.3% | 793 г |
| Селен, Se | 25.176 мкг | 55 мкг | 45.8% | 48.4% | 218 г |
| Фтор, F | 76.47 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2% | 5231 г |
| Хром, Cr | 16.47 мкг | 50 мкг | 32.9% | 34.7% | 304 г |
| Цинк, Zn | 0.9006 мг | 12 мг | 7.5% | 7.9% | 1332 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.435 г | ~ | |||
| Валин | 1.2 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.924 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.035 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.706 г | ~ | |||
| Лизин | 1.953 г | ~ | |||
| Метионин | 0.506 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.918 г | ~ | |||
| Треонин | 0.935 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.324 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.782 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.171 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.735 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.124 г | ~ | |||
| Глицин | 0.771 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.553 г | ~ | |||
| Пролин | 0.829 г | ~ | |||
| Серин | 1.041 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.765 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.418 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 0.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.124 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.6% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.235 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.418 г | min 16.8 г | 2.5% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.341 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.129 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичный блинчик с курицей составляет 94,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».