| Лук репчатый (Жарка) | 250 г |
| Морковь (Жарка) | 150 г |
| Капуста белокочанная (Жарка) | 500 г |
| Подсолнечное масло | 40 г |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 340 г |
| Курица 1 кат. (Тушение) | 1000 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.1 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 6% | 946 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 7.7% | 724 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 11.8% | 475 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 1.9% | 2959 г |
| Углеводы (общие) | 9.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.4% | 1667 г |
| Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3266 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 178.7 мкг | 900 мкг | 19.9% | 11.2% | 504 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.909 мг | 5 мг | 18.2% | 10.2% | 550 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.8% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 2.9% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 43.03 мг | 500 мг | 8.6% | 4.8% | 1162 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.481 мг | 5 мг | 9.6% | 5.4% | 1040 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.289 мг | 2 мг | 14.5% | 8.1% | 692 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.965 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.4% | 13491 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.282 мкг | 3 мкг | 9.4% | 5.3% | 1064 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.56 мг | 90 мг | 5.1% | 2.9% | 1974 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.303 мг | 15 мг | 8.7% | 4.9% | 1151 г |
| Витамин Н, биотин | 5.287 мкг | 50 мкг | 10.6% | 6% | 946 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.5 мкг | 120 мкг | 16.3% | 9.2% | 615 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.663 мг | 20 мг | 33.3% | 18.7% | 300 г |
| Ниацин | 4.086 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.26 мг | 2500 мг | 6.9% | 3.9% | 1460 г |
| Кальций, Ca | 23.13 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.3% | 4323 г |
| Кремний, Si | 6.246 мг | 30 мг | 20.8% | 11.7% | 480 г |
| Магний, Mg | 19.07 мг | 400 мг | 4.8% | 2.7% | 2098 г |
| Натрий, Na | 109.14 мг | 1300 мг | 8.4% | 4.7% | 1191 г |
| Сера, S | 116.92 мг | 1000 мг | 11.7% | 6.6% | 855 г |
| Фосфор, P | 106 мг | 800 мг | 13.3% | 7.5% | 755 г |
| Хлор, Cl | 48.25 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.2% | 4767 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.154 мг | 18 мг | 6.4% | 3.6% | 1560 г |
| Йод, I | 2.36 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.9% | 6356 г |
| Кобальт, Co | 7.662 мкг | 10 мкг | 76.6% | 43% | 131 г |
| Литий, Li | 0.471 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1428 мг | 2 мг | 7.1% | 4% | 1401 г |
| Медь, Cu | 90.01 мкг | 1000 мкг | 9% | 5.1% | 1111 г |
| Молибден, Mo | 4.873 мкг | 70 мкг | 7% | 3.9% | 1436 г |
| Никель, Ni | 1.792 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.499 мкг | 55 мкг | 11.8% | 6.6% | 846 г |
| Стронций, Sr | 0.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 73.77 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1% | 5422 г |
| Хром, Cr | 5.35 мкг | 50 мкг | 10.7% | 6% | 935 г |
| Цинк, Zn | 1.4156 мг | 12 мг | 11.8% | 6.6% | 848 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.768 г | ~ | |||
| Валин | 0.538 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.292 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.424 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.846 г | ~ | |||
| Лизин | 0.922 г | ~ | |||
| Метионин | 0.279 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.401 г | ~ | |||
| Треонин | 0.529 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.458 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.809 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.379 г | ~ | |||
| Аланин | 0.694 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.013 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.083 г | ~ | |||
| Глицин | 0.787 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.644 г | ~ | |||
| Пролин | 0.531 г | ~ | |||
| Серин | 0.523 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.389 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.109 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.877 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.2% | 34.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 40.97 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.956 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.532 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.072 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.895 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.077 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.598 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.94 г | min 16.8 г | 29.4% | 16.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.689 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.481 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.072 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.069 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.4% | 15.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.959 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 178,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».