| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 500 г |
| Грецкий орех | 100 г |
| Фундук | 100 г |
| Арахис | 150 г |
| Семена льна | 80 г |
| Сироп Топинамбура [Терра] | 70 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 35 г |
| Оливковое масло | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 472.9 ккал | 1684 ккал | 28.1% | 5.9% | 356 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 3.8% | 563 г |
| Жиры | 30 г | 56 г | 53.6% | 11.3% | 187 г |
| Углеводы | 36.2 г | 219 г | 16.5% | 3.5% | 605 г |
| Углеводы (общие) | 37.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.7 г | 20 г | 33.5% | 7.1% | 299 г |
| Вода | 18.6 г | 2273 г | 0.8% | 0.2% | 12220 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.9 мкг | 900 мкг | 0.1% | 100000 г | |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 48.673 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.368 мг | 1.5 мг | 24.5% | 5.2% | 408 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 1% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 39.88 мг | 500 мг | 8% | 1.7% | 1254 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.945 мг | 5 мг | 18.9% | 4% | 529 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.291 мг | 2 мг | 14.6% | 3.1% | 687 г |
| Витамин В9, фолаты | 60.086 мкг | 400 мкг | 15% | 3.2% | 666 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.46 мг | 90 мг | 1.6% | 0.3% | 6164 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.724 мг | 15 мг | 31.5% | 6.7% | 318 г |
| гамма Токоферол | 1.492 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 21.298 мкг | 50 мкг | 42.6% | 9% | 235 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 0.9% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.8213 мг | 20 мг | 29.1% | 6.2% | 344 г |
| Ниацин | 2.617 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.232 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 410.91 мг | 2500 мг | 16.4% | 3.5% | 608 г |
| Кальций, Ca | 75.97 мг | 1000 мг | 7.6% | 1.6% | 1316 г |
| Кремний, Si | 21.495 мг | 30 мг | 71.7% | 15.2% | 140 г |
| Магний, Mg | 138.47 мг | 400 мг | 34.6% | 7.3% | 289 г |
| Натрий, Na | 15.94 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.3% | 8156 г |
| Сера, S | 92.03 мг | 1000 мг | 9.2% | 1.9% | 1087 г |
| Фосфор, P | 298.4 мг | 800 мг | 37.3% | 7.9% | 268 г |
| Хлор, Cl | 42.61 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.4% | 5398 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 252.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.247 мг | 18 мг | 18% | 3.8% | 554 г |
| Йод, I | 2.13 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.3% | 7042 г |
| Кобальт, Co | 5.044 мкг | 10 мкг | 50.4% | 10.7% | 198 г |
| Литий, Li | 2.35 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.9188 мг | 2 мг | 145.9% | 30.9% | 69 г |
| Медь, Cu | 620.37 мкг | 1000 мкг | 62% | 13.1% | 161 г |
| Молибден, Mo | 4.769 мкг | 70 мкг | 6.8% | 1.4% | 1468 г |
| Никель, Ni | 22.381 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.935 мкг | 55 мкг | 41.7% | 8.8% | 240 г |
| Стронций, Sr | 47.06 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 11.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 98.55 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 0.5% | 4059 г |
| Хром, Cr | 17.3 мкг | 50 мкг | 34.6% | 7.3% | 289 г |
| Цинк, Zn | 2.7002 мг | 12 мг | 22.5% | 4.8% | 444 г |
| Цирконий, Zr | 11.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.977 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.394 г | ~ | |||
| Валин | 0.729 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.319 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.564 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.895 г | ~ | |||
| Лизин | 0.513 г | ~ | |||
| Метионин | 0.177 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.361 г | ~ | |||
| Треонин | 0.483 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.68 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.079 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.493 г | ~ | |||
| Аланин | 0.529 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.256 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.014 г | ~ | |||
| Глицин | 1.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.676 г | ~ | |||
| Пролин | 0.708 г | ~ | |||
| Серин | 0.724 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.53 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.259 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.162 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 21.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.747 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 21.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 3.364 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.822 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 31.495 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.33 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.239 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.206 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.462 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.601 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.85 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.593 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.13 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.158 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 12.915 г | min 16.8 г | 76.9% | 16.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 11.995 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.431 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.189 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.012 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.957 г | от 11.2 до 20.6 г | 88.9% | 18.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.364 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.393 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.687 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.45 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола полная составляет 472,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».