| Овсяные хлопья "геркулес" | 300 г |
| Семена чиа, сушеные | 50 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 50 г |
| Кешью | 50 г |
| Миндаль | 50 г |
| Пекан, орех | 50 г |
| Клюква сушеная, подслащенная | 50 г |
| Черника сушеная, подслащенная | 50 г |
| Корица, молотая | 5 г |
| Сок лимонный | 50 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 50 г |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 434.5 ккал | 1684 ккал | 25.8% | 5.9% | 388 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 3.4% | 679 г |
| Жиры | 25.9 г | 56 г | 46.3% | 10.7% | 216 г |
| Углеводы | 38.1 г | 219 г | 17.4% | 4% | 575 г |
| Углеводы (общие) | 45.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.2 г | 20 г | 36% | 8.3% | 278 г |
| Вода | 15.5 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 14665 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 81818 г | |
| альфа Каротин | 0.072 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 41667 г | |
| бета Криптоксантин | 1.497 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.098 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 30.013 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.328 мг | 1.5 мг | 21.9% | 5% | 457 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 1.7% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 32.18 мг | 500 мг | 6.4% | 1.5% | 1554 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.653 мг | 5 мг | 13.1% | 3% | 766 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 1.9% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.196 мкг | 400 мкг | 5.5% | 1.3% | 1802 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.38 мг | 90 мг | 4.9% | 1.1% | 2055 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.239 мг | 15 мг | 21.6% | 5% | 463 г |
| бета Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 3.971 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.061 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.908 мкг | 50 мкг | 27.8% | 6.4% | 360 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 1.6% | 1429 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7581 мг | 20 мг | 18.8% | 4.3% | 532 г |
| Ниацин | 0.797 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.071 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 346.74 мг | 2500 мг | 13.9% | 3.2% | 721 г |
| Кальций, Ca | 100.13 мг | 1000 мг | 10% | 2.3% | 999 г |
| Кремний, Si | 7.19 мг | 30 мг | 24% | 5.5% | 417 г |
| Магний, Mg | 153.14 мг | 400 мг | 38.3% | 8.8% | 261 г |
| Натрий, Na | 12.61 мг | 1300 мг | 1% | 0.2% | 10309 г |
| Сера, S | 74.96 мг | 1000 мг | 7.5% | 1.7% | 1334 г |
| Фосфор, P | 330.9 мг | 800 мг | 41.4% | 9.5% | 242 г |
| Хлор, Cl | 31.76 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.3% | 7242 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.319 мг | 18 мг | 18.4% | 4.2% | 542 г |
| Йод, I | 3.21 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.5% | 4673 г |
| Кобальт, Co | 3.242 мкг | 10 мкг | 32.4% | 7.5% | 308 г |
| Литий, Li | 1.673 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.4274 мг | 2 мг | 121.4% | 27.9% | 82 г |
| Медь, Cu | 554.9 мкг | 1000 мкг | 55.5% | 12.8% | 180 г |
| Молибден, Mo | 5.922 мкг | 70 мкг | 8.5% | 2% | 1182 г |
| Никель, Ni | 8.176 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.942 мкг | 55 мкг | 30.8% | 7.1% | 325 г |
| Стронций, Sr | 15.46 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.62 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.1% | 15613 г |
| Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.4% | 5556 г |
| Цинк, Zn | 2.8375 мг | 12 мг | 23.6% | 5.4% | 423 г |
| Цирконий, Zr | 4.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.133 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.045 г | ~ | |||
| Валин | 0.504 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.241 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.381 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.655 г | ~ | |||
| Лизин | 0.382 г | ~ | |||
| Метионин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Треонин | 0.332 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.511 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.528 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.455 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.892 г | ~ | |||
| Глицин | 0.733 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.925 г | ~ | |||
| Пролин | 0.522 г | ~ | |||
| Серин | 0.488 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.281 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 23% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.469 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 23% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.17 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.392 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.196 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 20.719 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.172 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.477 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.413 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.922 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.092 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.06 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.587 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.678 г | min 16.8 г | 45.7% | 10.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.626 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.054 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.296 г | от 11.2 до 20.6 г | 56.2% | 12.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.99 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.743 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.289 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.175 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.014 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Домашняя гранола составляет 434,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».