| Творог 5% жирности | 174 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 11 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 4 г |
| Горбуша своя солёная | 65 г |
| Сметана 10% жирности | 24 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.5 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1252 г |
| Белки | 18.1 г | 76 г | 23.8% | 17.7% | 420 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 7.3% | 1018 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.9% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3220 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.3 мкг | 900 мкг | 8.5% | 6.3% | 1180 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 4.1% | 1818 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.6% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 8.7% | 853 г |
| Витамин В4, холин | 50.3 мг | 500 мг | 10.1% | 7.5% | 994 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 5% | 1497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.266 мг | 2 мг | 13.3% | 9.9% | 752 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.579 мкг | 400 мкг | 7.4% | 5.5% | 1352 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.785 мкг | 3 мкг | 59.5% | 44.2% | 168 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.14 мг | 90 мг | 5.7% | 4.2% | 1751 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.453 мкг | 10 мкг | 24.5% | 18.2% | 408 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.516 мг | 15 мг | 3.4% | 2.5% | 2907 г |
| Витамин Н, биотин | 5.07 мкг | 50 мкг | 10.1% | 7.5% | 986 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.2 мкг | 120 мкг | 21.8% | 16.2% | 458 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3844 мг | 20 мг | 21.9% | 16.3% | 456 г |
| Ниацин | 1.3 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.27 мг | 2500 мг | 7.2% | 5.4% | 1387 г |
| Кальций, Ca | 131.32 мг | 1000 мг | 13.1% | 9.7% | 761 г |
| Кремний, Si | 0.279 мг | 30 мг | 0.9% | 0.7% | 10753 г |
| Магний, Mg | 26.18 мг | 400 мг | 6.5% | 4.8% | 1528 г |
| Натрий, Na | 478.75 мг | 1300 мг | 36.8% | 27.4% | 272 г |
| Сера, S | 179.88 мг | 1000 мг | 18% | 13.4% | 556 г |
| Фосфор, P | 193.5 мг | 800 мг | 24.2% | 18% | 413 г |
| Хлор, Cl | 784.13 мг | 2300 мг | 34.1% | 25.4% | 293 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.516 мг | 18 мг | 2.9% | 2.2% | 3488 г |
| Йод, I | 17.7 мкг | 150 мкг | 11.8% | 8.8% | 847 г |
| Кобальт, Co | 6.092 мкг | 10 мкг | 60.9% | 45.3% | 164 г |
| Литий, Li | 0.381 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0715 мг | 2 мг | 3.6% | 2.7% | 2797 г |
| Медь, Cu | 74.89 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 5.6% | 1335 г |
| Молибден, Mo | 7.518 мкг | 70 мкг | 10.7% | 8% | 931 г |
| Никель, Ni | 1.705 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.51 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.852 мкг | 55 мкг | 52.5% | 39% | 191 г |
| Стронций, Sr | 15.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 121.28 мкг | 4000 мкг | 3% | 2.2% | 3298 г |
| Хром, Cr | 14.56 мкг | 50 мкг | 29.1% | 21.6% | 343 г |
| Цинк, Zn | 0.4677 мг | 12 мг | 3.9% | 2.9% | 2566 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.238 г | ~ | |||
| Валин | 0.274 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.196 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.209 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.381 г | ~ | |||
| Лизин | 0.45 г | ~ | |||
| Метионин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Треонин | 0.252 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.214 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.296 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.55 г | ~ | |||
| Глицин | 0.296 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.624 г | ~ | |||
| Пролин | 0.16 г | ~ | |||
| Серин | 0.205 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.389 г | от 0.9 до 3.7 г | 43.2% | 32.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.317 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.7% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.566 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.252 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.256 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.575 г | min 16.8 г | 9.4% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.7 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.341 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные закуска составляет 134,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».