Мой здоровый рацион

Рецепт ЗАПЕКАНКА ИЗ ПШЕНА #1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты ЗАПЕКАНКА ИЗ ПШЕНА #1

Вода 1000 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 190 г
Яйцо куриное вареное всмятку 220 г
Банан (Запекание) 260 г
Яблоко (Запекание) 150 г
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Запекание) 100 г
Морковь (Запекание) 150 г
Протеин горох+конопля PRIMECRAFT/PRIMEBAR 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ЗАПЕКАНКА ИЗ ПШЕНА #1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86.1 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1956 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 7.3% 1583 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 3.5% 3294 г
Углеводы 12.9 г 219 г 5.9% 6.9% 1698 г
Углеводы (общие) 4.6 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.8% 2000 г
Вода 80.6 г 2273 г 3.5% 4.1% 2820 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 174.5 мкг 900 мкг 19.4% 22.5% 516 г
Ретинол 0.028 мг ~
бета Каротин 0.88 мг 5 мг 17.6% 20.4% 568 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 4.1% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.065 мг 1.8 мг 3.6% 4.2% 2769 г
Витамин В4, холин 30.88 мг 500 мг 6.2% 7.2% 1619 г
Витамин В5, пантотеновая 0.256 мг 5 мг 5.1% 5.9% 1953 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 6.3% 1852 г
Витамин В9, фолаты 3.776 мкг 400 мкг 0.9% 1% 10593 г
Витамин В12, кобаламин 0.058 мкг 3 мкг 1.9% 2.2% 5172 г
Витамин C, аскорбиновая 1.08 мг 90 мг 1.2% 1.4% 8333 г
Витамин D, кальциферол 0.244 мкг 10 мкг 2.4% 2.8% 4098 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.181 мг 15 мг 1.2% 1.4% 8287 г
Витамин Н, биотин 3.409 мкг 50 мкг 6.8% 7.9% 1467 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 1.2% 10000 г
Витамин РР, НЭ 0.8607 мг 20 мг 4.3% 5% 2324 г
Ниацин 0.304 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 142.53 мг 2500 мг 5.7% 6.6% 1754 г
Кальций, Ca 18.94 мг 1000 мг 1.9% 2.2% 5280 г
Кремний, Si 17.611 мг 30 мг 58.7% 68.2% 170 г
Магний, Mg 19.54 мг 400 мг 4.9% 5.7% 2047 г
Натрий, Na 28.29 мг 1300 мг 2.2% 2.6% 4595 г
Сера, S 30.55 мг 1000 мг 3.1% 3.6% 3273 г
Фосфор, P 56.3 мг 800 мг 7% 8.1% 1421 г
Хлор, Cl 30.3 мг 2300 мг 1.3% 1.5% 7591 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 41.6 мкг ~
Бор, B 93.1 мкг ~
Ванадий, V 23.54 мкг ~
Железо, Fe 0.921 мг 18 мг 5.1% 5.9% 1954 г
Йод, I 2.85 мкг 150 мкг 1.9% 2.2% 5263 г
Кобальт, Co 2.12 мкг 10 мкг 21.2% 24.6% 472 г
Литий, Li 1.525 мкг ~
Марганец, Mn 0.1504 мг 2 мг 7.5% 8.7% 1330 г
Медь, Cu 80.51 мкг 1000 мкг 8.1% 9.4% 1242 г
Молибден, Mo 5.321 мкг 70 мкг 7.6% 8.8% 1316 г
Никель, Ni 2.799 мкг ~
Олово, Sn 0.92 мкг ~
Рубидий, Rb 17 мкг ~
Селен, Se 3.903 мкг 55 мкг 7.1% 8.2% 1409 г
Стронций, Sr 12.37 мкг ~
Титан, Ti 1.88 мкг ~
Фтор, F 63.43 мкг 4000 мкг 1.6% 1.9% 6306 г
Хром, Cr 1.16 мкг 50 мкг 2.3% 2.7% 4310 г
Цинк, Zn 0.347 мг 12 мг 2.9% 3.4% 3458 г
Цирконий, Zr 1.12 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.394 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.03 г ~
Аргинин* 0.045 г ~
Валин 0.049 г ~
Гистидин* 0.026 г ~
Изолейцин 0.044 г ~
Лейцин 0.15 г ~
Лизин 0.032 г ~
Метионин 0.029 г ~
Метионин + Цистеин 0.048 г ~
Треонин 0.041 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.058 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.099 г ~
Заменимые аминокислоты 0.06 г ~
Аланин 0.107 г ~
Аспарагиновая кислота 0.078 г ~
Глицин 0.032 г ~
Глутаминовая кислота 0.24 г ~
Пролин 0.103 г ~
Серин 0.073 г ~
Тирозин 0.058 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.017 г от 0.9 до 3.7 г 1.9% 2.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.34 г от 4.7 до 16.8 г 7.2% 8.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 63.33 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.398 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.023 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.498 г min 16.8 г 3% 3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.049 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.33 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.174 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность ЗАПЕКАНКА ИЗ ПШЕНА #1 составляет 86,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».