| Горошек зелёный, консервированный | 150 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 180 г |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) | 25 г |
| Укроп (Жарка) | 8 г |
| Йодированная соль | 1 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 60 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 235.9 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 714 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 8.1% | 524 г |
| Жиры | 17 г | 56 г | 30.4% | 12.9% | 329 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 0.8% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 3.8% | 1111 г |
| Вода | 58.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3859 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 265.8 мкг | 900 мкг | 29.5% | 12.5% | 339 г |
| Ретинол | 0.196 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.5 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.736 мг | 5 мг | 14.7% | 6.2% | 679 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 873.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 2.5% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.346 мг | 1.8 мг | 19.2% | 8.1% | 520 г |
| Витамин В4, холин | 156.71 мг | 500 мг | 31.3% | 13.3% | 319 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.073 мг | 5 мг | 21.5% | 9.1% | 466 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 3.3% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.888 мкг | 400 мкг | 6.2% | 2.6% | 1607 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.436 мкг | 3 мкг | 14.5% | 6.1% | 688 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.9 мг | 90 мг | 7.7% | 3.3% | 1304 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.422 мкг | 10 мкг | 14.2% | 6% | 703 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.173 мг | 15 мг | 7.8% | 3.3% | 1279 г |
| гамма Токоферол | 0.85 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.041 мкг | 50 мкг | 26.1% | 11.1% | 383 г |
| Витамин К, филлохинон | 28 мкг | 120 мкг | 23.3% | 9.9% | 429 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0646 мг | 20 мг | 20.3% | 8.6% | 492 г |
| Ниацин | 0.189 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.46 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.1% | 1385 г |
| Кальций, Ca | 254.47 мг | 1000 мг | 25.4% | 10.8% | 393 г |
| Кремний, Si | 0.23 мг | 30 мг | 0.8% | 0.3% | 13043 г |
| Магний, Mg | 28.39 мг | 400 мг | 7.1% | 3% | 1409 г |
| Натрий, Na | 479.92 мг | 1300 мг | 36.9% | 15.6% | 271 г |
| Сера, S | 175.43 мг | 1000 мг | 17.5% | 7.4% | 570 г |
| Фосфор, P | 278.5 мг | 800 мг | 34.8% | 14.8% | 287 г |
| Хлор, Cl | 563.72 мг | 2300 мг | 24.5% | 10.4% | 408 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.466 мг | 18 мг | 13.7% | 5.8% | 730 г |
| Йод, I | 23.71 мкг | 150 мкг | 15.8% | 6.7% | 633 г |
| Кобальт, Co | 6.539 мкг | 10 мкг | 65.4% | 27.7% | 153 г |
| Литий, Li | 0.277 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1681 мг | 2 мг | 8.4% | 3.6% | 1190 г |
| Медь, Cu | 121.24 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 5.1% | 825 г |
| Молибден, Mo | 4.457 мкг | 70 мкг | 6.4% | 2.7% | 1571 г |
| Никель, Ni | 0.172 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.966 мкг | 55 мкг | 38.1% | 16.2% | 262 г |
| Стронций, Sr | 2.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.15 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11065 г |
| Хром, Cr | 2.84 мкг | 50 мкг | 5.7% | 2.4% | 1761 г |
| Цинк, Zn | 1.7684 мг | 12 мг | 14.7% | 6.2% | 679 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.904 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.754 г | ~ | |||
| Валин | 0.783 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.735 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.613 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.132 г | ~ | |||
| Лизин | 0.944 г | ~ | |||
| Метионин | 0.432 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.598 г | ~ | |||
| Треонин | 0.634 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.27 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.687 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.178 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.35 г | ~ | |||
| Аланин | 0.636 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.289 г | ~ | |||
| Глицин | 0.39 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.265 г | ~ | |||
| Пролин | 0.811 г | ~ | |||
| Серин | 0.88 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.581 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.119 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.2% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.854 г | от 4.7 до 16.8 г | 39.4% | 16.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 340.9 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.329 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.914 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.658 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.061 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.7 г | min 16.8 г | 45.8% | 19.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.312 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.72 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.049 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.631 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.6% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.352 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с зелёным горошком составляет 235,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».