| Овсяные хлопья "геркулес" | 300 г |
| Яблоко | 100 г |
| Груша | 100 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 10 г |
| Подсолнечник, семечки | 20 г |
| Кефир 1% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212.7 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 792 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 4.5% | 1056 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 4.1% | 1143 г |
| Углеводы | 34.8 г | 219 г | 15.9% | 7.5% | 629 г |
| Углеводы (общие) | 38.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 8.9% | 526 г |
| Вода | 47.7 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4765 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.3 мкг | 900 мкг | 0.1% | 69231 г | |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.287 мг | 1.5 мг | 19.1% | 9% | 523 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 2.4% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 23.55 мг | 500 мг | 4.7% | 2.2% | 2123 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.649 мг | 5 мг | 13% | 6.1% | 770 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 4.4% | 1064 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.635 мкг | 400 мкг | 4.9% | 2.3% | 2037 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.063 мкг | 3 мкг | 2.1% | 1% | 4762 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.59 мг | 90 мг | 2.9% | 1.4% | 3475 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.85 мг | 15 мг | 12.3% | 5.8% | 811 г |
| Витамин Н, биотин | 10.392 мкг | 50 мкг | 20.8% | 9.8% | 481 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.8% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9451 мг | 20 мг | 14.7% | 6.9% | 679 г |
| Ниацин | 0.876 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 281.43 мг | 2500 мг | 11.3% | 5.3% | 888 г |
| Кальций, Ca | 62.03 мг | 1000 мг | 6.2% | 2.9% | 1612 г |
| Кремний, Si | 1.524 мг | 30 мг | 5.1% | 2.4% | 1969 г |
| Магний, Mg | 77.6 мг | 400 мг | 19.4% | 9.1% | 515 г |
| Натрий, Na | 29.27 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.1% | 4441 г |
| Сера, S | 55.53 мг | 1000 мг | 5.6% | 2.6% | 1801 г |
| Фосфор, P | 193.2 мг | 800 мг | 24.2% | 11.4% | 414 г |
| Хлор, Cl | 52.6 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.1% | 4373 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.654 мг | 18 мг | 14.7% | 6.9% | 678 г |
| Йод, I | 4.98 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.6% | 3012 г |
| Кобальт, Co | 4.438 мкг | 10 мкг | 44.4% | 20.9% | 225 г |
| Литий, Li | 0.829 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.9028 мг | 2 мг | 95.1% | 44.7% | 105 г |
| Медь, Cu | 313.14 мкг | 1000 мкг | 31.3% | 14.7% | 319 г |
| Молибден, Mo | 3.159 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.1% | 2216 г |
| Никель, Ni | 9.968 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.38 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.043 мкг | 55 мкг | 29.2% | 13.7% | 343 г |
| Стронций, Sr | 15.05 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.35 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13180 г |
| Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.2% | 3906 г |
| Цинк, Zn | 1.7583 мг | 12 мг | 14.7% | 6.9% | 682 г |
| Цирконий, Zr | 6.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.051 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.246 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.452 г | ~ | |||
| Валин | 0.34 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.148 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.242 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.387 г | ~ | |||
| Лизин | 0.253 г | ~ | |||
| Метионин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.243 г | ~ | |||
| Треонин | 0.239 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.325 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.579 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.49 г | ~ | |||
| Аланин | 0.289 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.577 г | ~ | |||
| Глицин | 0.582 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.18 г | ~ | |||
| Пролин | 0.383 г | ~ | |||
| Серин | 0.302 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.122 г | от 4.7 до 16.8 г | 45.1% | 21.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.48 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.762 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.979 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.726 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.095 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.468 г | min 16.8 г | 8.7% | 4.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.416 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.131 г | от 11.2 до 20.6 г | 19% | 8.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.096 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 212,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».