| Кета (Запекание) | 100 г |
| Шпинат (Запекание) | 30 г |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 10 г |
| Тесто слоеное, пресное для мучных изделий | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.9 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 6% | 921 г |
| Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 11.9% | 458 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 8.8% | 622 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 2.3% | 2380 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Вода | 64.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3546 г |
| Органические кислоты | 8.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 213.3 мкг | 900 мкг | 23.7% | 13% | 422 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.91 мг | 5 мг | 18.2% | 10% | 549 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.235 мг | 1.5 мг | 15.7% | 8.6% | 638 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 6.1% | 896 г |
| Витамин В4, холин | 11.43 мг | 500 мг | 2.3% | 1.3% | 4374 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.706 мг | 5 мг | 14.1% | 7.7% | 708 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.343 мг | 2 мг | 17.2% | 9.4% | 583 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.295 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.6% | 2073 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.836 мкг | 3 мкг | 94.5% | 51.7% | 106 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.39 мг | 90 мг | 6% | 3.3% | 1670 г |
| Витамин D, кальциферол | 10.613 мкг | 10 мкг | 106.1% | 58% | 94 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.022 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.799 мг | 15 мг | 18.7% | 10.2% | 536 г |
| Витамин Н, биотин | 0.854 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.9% | 5855 г |
| Витамин К, филлохинон | 92.1 мкг | 120 мкг | 76.8% | 42% | 130 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.9006 мг | 20 мг | 29.5% | 16.1% | 339 г |
| Ниацин | 3.501 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 384.26 мг | 2500 мг | 15.4% | 8.4% | 651 г |
| Кальций, Ca | 93.53 мг | 1000 мг | 9.4% | 5.1% | 1069 г |
| Кремний, Si | 10.101 мг | 30 мг | 33.7% | 18.4% | 297 г |
| Магний, Mg | 39.88 мг | 400 мг | 10% | 5.5% | 1003 г |
| Натрий, Na | 53.19 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.2% | 2444 г |
| Сера, S | 163.56 мг | 1000 мг | 16.4% | 9% | 611 г |
| Фосфор, P | 206.8 мг | 800 мг | 25.9% | 14.2% | 387 г |
| Хлор, Cl | 240.65 мг | 2300 мг | 10.5% | 5.7% | 956 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 140.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.115 мг | 18 мг | 17.3% | 9.5% | 578 г |
| Йод, I | 18.75 мкг | 150 мкг | 12.5% | 6.8% | 800 г |
| Кобальт, Co | 13.849 мкг | 10 мкг | 138.5% | 75.7% | 72 г |
| Литий, Li | 0.132 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2686 мг | 2 мг | 13.4% | 7.3% | 745 г |
| Медь, Cu | 93.22 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 5.1% | 1073 г |
| Молибден, Mo | 5.41 мкг | 70 мкг | 7.7% | 4.2% | 1294 г |
| Никель, Ni | 4.578 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.16 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.959 мкг | 55 мкг | 38.1% | 20.8% | 262 г |
| Стронций, Sr | 12.62 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 297.02 мкг | 4000 мкг | 7.4% | 4% | 1347 г |
| Хром, Cr | 37.39 мкг | 50 мкг | 74.8% | 40.9% | 134 г |
| Цинк, Zn | 0.9159 мг | 12 мг | 7.6% | 4.2% | 1310 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.816 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.186 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.05 г | ~ | |||
| Валин | 0.686 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.668 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.578 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.909 г | ~ | |||
| Лизин | 1.713 г | ~ | |||
| Метионин | 0.299 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.451 г | ~ | |||
| Треонин | 0.535 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.391 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.922 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.277 г | ~ | |||
| Аланин | 1.342 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.583 г | ~ | |||
| Глицин | 0.753 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.821 г | ~ | |||
| Пролин | 0.386 г | ~ | |||
| Серин | 0.531 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.531 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.726 г | от 0.9 до 3.7 г | 80.7% | 44.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.116 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.5% | 1.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 60.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.592 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.041 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.02 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.013 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.301 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.913 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.268 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.043 г | min 16.8 г | 12.2% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.165 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.38 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.438 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.81 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.204 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.073 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.438 г | ~ |
Энергетическая ценность Новозеландский пирог с рыбой составляет 182,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».