| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 200 г |
| Мед пчелиный | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.6 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1206 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 5.4% | 1333 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 5.2% | 1366 г |
| Углеводы | 19.8 г | 219 г | 9% | 6.4% | 1106 г |
| Углеводы (общие) | 18.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5% | 1429 г |
| Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3299 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24 мкг | 900 мкг | 2.7% | 1.9% | 3750 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 5.4% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 7.6% | 947 г |
| Витамин В4, холин | 44.96 мг | 500 мг | 9% | 6.4% | 1112 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.574 мг | 5 мг | 11.5% | 8.2% | 871 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 3.5% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.622 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.6% | 4639 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.475 мкг | 3 мкг | 15.8% | 11.3% | 632 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.27 мг | 90 мг | 1.4% | 1% | 7087 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.036 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.306 мг | 15 мг | 2% | 1.4% | 4902 г |
| Витамин Н, биотин | 7.403 мкг | 50 мкг | 14.8% | 10.6% | 675 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6496 мг | 20 мг | 8.2% | 5.9% | 1212 г |
| Ниацин | 0.312 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.66 мг | 2500 мг | 9.7% | 6.9% | 1026 г |
| Кальций, Ca | 145.93 мг | 1000 мг | 14.6% | 10.5% | 685 г |
| Кремний, Si | 7.74 мг | 30 мг | 25.8% | 18.5% | 388 г |
| Магний, Mg | 36.27 мг | 400 мг | 9.1% | 6.5% | 1103 г |
| Натрий, Na | 67.33 мг | 1300 мг | 5.2% | 3.7% | 1931 г |
| Сера, S | 49.07 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.5% | 2038 г |
| Фосфор, P | 167.2 мг | 800 мг | 20.9% | 15% | 478 г |
| Хлор, Cl | 134.62 мг | 2300 мг | 5.9% | 4.2% | 1709 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 184.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.847 мг | 18 мг | 4.7% | 3.4% | 2125 г |
| Йод, I | 8.91 мкг | 150 мкг | 5.9% | 4.2% | 1684 г |
| Кобальт, Co | 2.111 мкг | 10 мкг | 21.1% | 15.1% | 474 г |
| Марганец, Mn | 0.9174 мг | 2 мг | 45.9% | 32.9% | 218 г |
| Медь, Cu | 106.55 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 7.7% | 939 г |
| Молибден, Mo | 12.784 мкг | 70 мкг | 18.3% | 13.1% | 548 г |
| Никель, Ni | 8.695 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 15.13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.995 мкг | 55 мкг | 12.7% | 9.1% | 786 г |
| Стронций, Sr | 19.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.64 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9381 г |
| Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.4% | 2146 г |
| Цинк, Zn | 0.9453 мг | 12 мг | 7.9% | 5.7% | 1269 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.71 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.131 г | ~ | |||
| Валин | 0.096 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.082 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.142 г | ~ | |||
| Лизин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Треонин | 0.071 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.12 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.178 г | ~ | |||
| Глицин | 0.115 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.573 г | ~ | |||
| Пролин | 0.125 г | ~ | |||
| Серин | 0.122 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.579 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.3% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.199 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.171 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.266 г | min 16.8 г | 7.5% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.364 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.626 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.429 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная из ярче чиа земляника составляет 139,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».