| Творог 5% жирности | 100 г |
| Шпинат | 60 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Рисовая мука, белая | 45 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 15 г |
| Семена льна | 2 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.8 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 6% | 803 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 9.7% | 490 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 6.4% | 747 г |
| Углеводы | 18.8 г | 219 г | 8.6% | 4.1% | 1165 г |
| Углеводы (общие) | 20.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.1% | 1538 г |
| Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4133 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 283.6 мкг | 900 мкг | 31.5% | 15% | 317 г |
| Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.004 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.061 мг | 5 мг | 21.2% | 10.1% | 471 г |
| бета Криптоксантин | 0.004 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.252 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 4.1% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.336 мг | 1.8 мг | 18.7% | 8.9% | 536 г |
| Витамин В4, холин | 120.49 мг | 500 мг | 24.1% | 11.5% | 415 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.86 мг | 5 мг | 17.2% | 8.2% | 581 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.242 мг | 2 мг | 12.1% | 5.8% | 826 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.149 мкг | 400 мкг | 9.8% | 4.7% | 1022 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.702 мкг | 3 мкг | 23.4% | 11.2% | 427 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.8 мг | 90 мг | 14.2% | 6.8% | 703 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.851 мкг | 10 мкг | 8.5% | 4.1% | 1175 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.961 мг | 15 мг | 6.4% | 3.1% | 1561 г |
| гамма Токоферол | 0.286 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.779 мкг | 50 мкг | 23.6% | 11.2% | 424 г |
| Витамин К, филлохинон | 110.9 мкг | 120 мкг | 92.4% | 44% | 108 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8882 мг | 20 мг | 19.4% | 9.2% | 514 г |
| Ниацин | 0.42 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 314.68 мг | 2500 мг | 12.6% | 6% | 794 г |
| Кальций, Ca | 114.68 мг | 1000 мг | 11.5% | 5.5% | 872 г |
| Кремний, Si | 11.725 мг | 30 мг | 39.1% | 18.6% | 256 г |
| Магний, Mg | 50.79 мг | 400 мг | 12.7% | 6.1% | 788 г |
| Натрий, Na | 73.69 мг | 1300 мг | 5.7% | 2.7% | 1764 г |
| Сера, S | 170.53 мг | 1000 мг | 17.1% | 8.2% | 586 г |
| Фосфор, P | 221.5 мг | 800 мг | 27.7% | 13.2% | 361 г |
| Хлор, Cl | 117.58 мг | 2300 мг | 5.1% | 2.4% | 1956 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.544 мг | 18 мг | 25.2% | 12% | 396 г |
| Йод, I | 15.05 мкг | 150 мкг | 10% | 4.8% | 997 г |
| Кобальт, Co | 5.233 мкг | 10 мкг | 52.3% | 24.9% | 191 г |
| Литий, Li | 0.16 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6806 мг | 2 мг | 34% | 16.2% | 294 г |
| Медь, Cu | 120.09 мкг | 1000 мкг | 12% | 5.7% | 833 г |
| Молибден, Mo | 6.42 мкг | 70 мкг | 9.2% | 4.4% | 1090 г |
| Никель, Ni | 0.321 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.73 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.875 мкг | 55 мкг | 50.7% | 24.2% | 197 г |
| Стронций, Sr | 21.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8696 г |
| Хром, Cr | 2.93 мкг | 50 мкг | 5.9% | 2.8% | 1706 г |
| Цинк, Zn | 1.0618 мг | 12 мг | 8.8% | 4.2% | 1130 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.469 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.195 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.502 г | ~ | |||
| Валин | 0.434 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.189 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.333 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.59 г | ~ | |||
| Лизин | 0.453 г | ~ | |||
| Метионин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.314 г | ~ | |||
| Треонин | 0.329 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.379 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.542 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.289 г | ~ | |||
| Аланин | 0.401 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.701 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.312 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.116 г | ~ | |||
| Пролин | 0.275 г | ~ | |||
| Серин | 0.476 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.295 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.275 г | от 0.9 до 3.7 г | 30.6% | 14.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.089 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.2% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 223.28 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.344 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.084 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.687 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.482 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.954 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.365 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.775 г | min 16.8 г | 16.5% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.876 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.061 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.088 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.728 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.079 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли творожно-шпинатные составляет 209,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».