Мой здоровый рацион

Рецепт Омлет с макаронами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Омлет с макаронами

Яйцо куриное 100 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное 50 г
Макароны отварные, по 1-302 150 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с макаронами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 147.7 ккал 1684 ккал 8.8% 6% 1140 г
Белки 8.9 г 76 г 11.7% 7.9% 854 г
Жиры 8.2 г 56 г 14.6% 9.9% 683 г
Углеводы 9.4 г 219 г 4.3% 2.9% 2330 г
Углеводы (общие) 10 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.7% 4000 г
Вода 71.4 г 2273 г 3.1% 2.1% 3183 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 120.1 мкг 900 мкг 13.3% 9% 749 г
Ретинол 0.113 мг ~
бета Каротин 0.044 мг 5 мг 0.9% 0.6% 11364 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 2.2% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.194 мг 1.8 мг 10.8% 7.3% 928 г
Витамин В4, холин 77.36 мг 500 мг 15.5% 10.5% 646 г
Витамин В5, пантотеновая 0.469 мг 5 мг 9.4% 6.4% 1066 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 2.1% 3279 г
Витамин В9, фолаты 6.071 мкг 400 мкг 1.5% 1% 6589 г
Витамин В12, кобаламин 0.42 мкг 3 мкг 14% 9.5% 714 г
Витамин C, аскорбиновая 0.29 мг 90 мг 0.3% 0.2% 31034 г
Витамин D, кальциферол 0.773 мкг 10 мкг 7.7% 5.2% 1294 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.471 мг 15 мг 3.1% 2.1% 3185 г
Витамин Н, биотин 6.557 мкг 50 мкг 13.1% 8.9% 763 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.3% 24000 г
Витамин РР, НЭ 2.4 мг 20 мг 12% 8.1% 833 г
Ниацин 0.269 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 84.14 мг 2500 мг 3.4% 2.3% 2971 г
Кальций, Ca 161.57 мг 1000 мг 16.2% 11% 619 г
Магний, Mg 13 мг 400 мг 3.3% 2.2% 3077 г
Натрий, Na 237 мг 1300 мг 18.2% 12.3% 549 г
Сера, S 87.57 мг 1000 мг 8.8% 6% 1142 г
Фосфор, P 149.4 мг 800 мг 18.7% 12.7% 535 г
Хлор, Cl 237.29 мг 2300 мг 10.3% 7% 969 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7.1 мкг ~
Железо, Fe 1.129 мг 18 мг 6.3% 4.3% 1594 г
Йод, I 7 мкг 150 мкг 4.7% 3.2% 2143 г
Кобальт, Co 2.986 мкг 10 мкг 29.9% 20.2% 335 г
Марганец, Mn 0.0233 мг 2 мг 1.2% 0.8% 8584 г
Медь, Cu 32.57 мкг 1000 мкг 3.3% 2.2% 3070 г
Молибден, Mo 2.429 мкг 70 мкг 3.5% 2.4% 2882 г
Олово, Sn 2.14 мкг ~
Селен, Se 10.986 мкг 55 мкг 20% 13.5% 501 г
Стронций, Sr 2.43 мкг ~
Фтор, F 18.57 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 21540 г
Хром, Cr 1.43 мкг 50 мкг 2.9% 2% 3497 г
Цинк, Zn 0.8743 мг 12 мг 7.3% 4.9% 1373 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.271 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.402 г ~
Аргинин* 0.343 г ~
Валин 0.486 г ~
Гистидин* 0.322 г ~
Изолейцин 0.334 г ~
Лейцин 0.621 г ~
Лизин 0.51 г ~
Метионин 0.208 г ~
Метионин + Цистеин 0.313 г ~
Треонин 0.326 г ~
Триптофан 0.158 г ~
Фенилаланин 0.383 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.69 г ~
Заменимые аминокислоты 2.261 г ~
Аланин 0.301 г ~
Аспарагиновая кислота 0.573 г ~
Глицин 0.18 г ~
Глутаминовая кислота 1.229 г ~
Пролин 0.482 г ~
Серин 0.461 г ~
Тирозин 0.354 г ~
Цистеин 0.116 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.033 г от 0.9 до 3.7 г 3.7% 2.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.632 г от 4.7 до 16.8 г 13.4% 9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 176.86 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.486 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.014 г ~
8:0 Каприловая 0.056 г ~
10:0 Каприновая 0.18 г ~
12:0 Лауриновая 0.166 г ~
14:0 Миристиновая 0.357 г ~
15:0 Пентадекановая 0.044 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.47 г ~
17:0 Маргариновая 0.036 г ~
18:0 Стеариновая 0.734 г ~
20:0 Арахиновая 0.036 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.659 г min 16.8 г 15.8% 10.7%
14:1 Миристолеиновая 0.056 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.18 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.136 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.486 г от 11.2 до 20.6 г 4.3% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.411 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.029 г ~

Энергетическая ценность Омлет с макаронами составляет 147,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».