| Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью | 70 г |
| Масло авокадо | 10 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Руккола | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.2 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 805 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 7.8% | 608 г |
| Жиры | 15.7 г | 56 г | 28% | 13.4% | 357 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 0.7% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.3% | 1429 г |
| Вода | 64.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3513 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 207.7 мкг | 900 мкг | 23.1% | 11% | 433 г |
| Ретинол | 0.162 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.833 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.485 мг | 5 мг | 9.7% | 4.6% | 1031 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 848.125 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 4% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.306 мг | 1.8 мг | 17% | 8.1% | 588 г |
| Витамин В4, холин | 132.32 мг | 500 мг | 26.5% | 12.7% | 378 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.745 мг | 5 мг | 14.9% | 7.1% | 671 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 3% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.498 мкг | 400 мкг | 7.4% | 3.5% | 1356 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.562 мкг | 3 мкг | 18.7% | 8.9% | 534 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.66 мг | 90 мг | 4.1% | 2% | 2459 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.254 мкг | 10 мкг | 12.5% | 6% | 797 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.418 мг | 15 мг | 2.8% | 1.3% | 3589 г |
| гамма Токоферол | 0.683 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.153 мкг | 50 мкг | 20.3% | 9.7% | 492 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.2 мкг | 120 мкг | 10.2% | 4.9% | 984 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8159 мг | 20 мг | 14.1% | 6.7% | 710 г |
| Ниацин | 0.133 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.84 мг | 2500 мг | 5.3% | 2.5% | 1882 г |
| Кальций, Ca | 223.34 мг | 1000 мг | 22.3% | 10.7% | 448 г |
| Магний, Mg | 21.41 мг | 400 мг | 5.4% | 2.6% | 1868 г |
| Натрий, Na | 328.26 мг | 1300 мг | 25.3% | 12.1% | 396 г |
| Сера, S | 148.72 мг | 1000 мг | 14.9% | 7.1% | 672 г |
| Фосфор, P | 220.8 мг | 800 мг | 27.6% | 13.2% | 362 г |
| Хлор, Cl | 334.92 мг | 2300 мг | 14.6% | 7% | 687 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.91 мг | 18 мг | 10.6% | 5.1% | 942 г |
| Йод, I | 9.58 мкг | 150 мкг | 6.4% | 3.1% | 1566 г |
| Кобальт, Co | 4.789 мкг | 10 мкг | 47.9% | 22.9% | 209 г |
| Марганец, Mn | 0.1295 мг | 2 мг | 6.5% | 3.1% | 1544 г |
| Медь, Cu | 83.96 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 4% | 1191 г |
| Молибден, Mo | 2.874 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2% | 2436 г |
| Селен, Se | 18.507 мкг | 55 мкг | 33.6% | 16.1% | 297 г |
| Фтор, F | 26.34 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 15186 г |
| Хром, Cr | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.8% | 2604 г |
| Цинк, Zn | 1.4758 мг | 12 мг | 12.3% | 5.9% | 813 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.783 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.267 г | ~ | |||
| Валин | 0.417 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.34 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.256 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.492 г | ~ | |||
| Лизин | 0.407 г | ~ | |||
| Метионин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Треонин | 0.248 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.31 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.535 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.965 г | ~ | |||
| Аланин | 0.192 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.419 г | ~ | |||
| Глицин | 0.13 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.164 г | ~ | |||
| Пролин | 0.531 г | ~ | |||
| Серин | 0.3 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.313 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.14 г | от 0.9 до 3.7 г | 15.6% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.967 г | от 4.7 до 16.8 г | 41.9% | 20% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 291.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.229 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.081 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.263 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.242 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.504 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.06 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.76 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.733 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.116 г | min 16.8 г | 42.4% | 20.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.081 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.248 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.109 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.8% | 9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.7 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйца с горошком составляет 209,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».