Мой здоровый рацион

Рецепт Завтрак 17.04.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Завтрак 17.04.24

Тунец натуральный. Консервы 151 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка) 88 г
Пармезан [Laime] 36 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные 11 г
Яйцо куриное (Жарка) 2 С0
Яичный белок куриный (Жарка) 2 С0
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак 17.04.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 118.6 ккал 1684 ккал 7% 5.9% 1420 г
Белки 16.1 г 76 г 21.2% 17.9% 472 г
Жиры 5.7 г 56 г 10.2% 8.6% 982 г
Углеводы 0.9 г 219 г 0.4% 0.3% 24333 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.8% 10000 г
Вода 74.5 г 2273 г 3.3% 2.8% 3051 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 78.4 мкг 900 мкг 8.7% 7.3% 1148 г
Ретинол 0.07 мг ~
бета Каротин 0.097 мг 5 мг 1.9% 1.6% 5155 г
бета Криптоксантин 0.23 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 13.016 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 2.4% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.28 мг 1.8 мг 15.6% 13.2% 643 г
Витамин В4, холин 72.78 мг 500 мг 14.6% 12.3% 687 г
Витамин В5, пантотеновая 0.402 мг 5 мг 8% 6.7% 1244 г
Витамин В6, пиридоксин 0.041 мг 2 мг 2.1% 1.8% 4878 г
Витамин В9, фолаты 2.204 мкг 400 мкг 0.6% 0.5% 18149 г
Витамин В12, кобаламин 0.158 мкг 3 мкг 5.3% 4.5% 1899 г
Витамин C, аскорбиновая 2.25 мг 90 мг 2.5% 2.1% 4000 г
Витамин D, кальциферол 0.582 мкг 10 мкг 5.8% 4.9% 1718 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.326 мг 15 мг 2.2% 1.9% 4601 г
Витамин Н, биотин 6.761 мкг 50 мкг 13.5% 11.4% 740 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 1.1% 7500 г
Витамин РР, НЭ 6.4873 мг 20 мг 32.4% 27.3% 308 г
Ниацин 3.606 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 208.13 мг 2500 мг 8.3% 7% 1201 г
Кальций, Ca 27.98 мг 1000 мг 2.8% 2.4% 3574 г
Кремний, Si 0.613 мг 30 мг 2% 1.7% 4894 г
Магний, Mg 13.49 мг 400 мг 3.4% 2.9% 2965 г
Натрий, Na 446.5 мг 1300 мг 34.3% 28.9% 291 г
Сера, S 160.79 мг 1000 мг 16.1% 13.6% 622 г
Фосфор, P 143.5 мг 800 мг 17.9% 15.1% 557 г
Хлор, Cl 561.71 мг 2300 мг 24.4% 20.6% 409 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13.8 мкг ~
Бор, B 11.7 мкг ~
Ванадий, V 0.05 мкг ~
Железо, Fe 1.235 мг 18 мг 6.9% 5.8% 1457 г
Йод, I 23.53 мкг 150 мкг 15.7% 13.2% 637 г
Кобальт, Co 17.941 мкг 10 мкг 179.4% 151.3% 56 г
Литий, Li 2.961 мкг ~
Марганец, Mn 0.069 мг 2 мг 3.5% 3% 2899 г
Медь, Cu 88.97 мкг 1000 мкг 8.9% 7.5% 1124 г
Молибден, Mo 4.436 мкг 70 мкг 6.3% 5.3% 1578 г
Никель, Ni 3.429 мкг ~
Рубидий, Rb 15.6 мкг ~
Селен, Se 11.183 мкг 55 мкг 20.3% 17.1% 492 г
Фтор, F 367.7 мкг 4000 мкг 9.2% 7.8% 1088 г
Хром, Cr 33.64 мкг 50 мкг 67.3% 56.7% 149 г
Цинк, Zn 0.6279 мг 12 мг 5.2% 4.4% 1911 г
Цирконий, Zr 0.49 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.321 г ~
Валин 0.335 г ~
Гистидин* 0.135 г ~
Изолейцин 0.269 г ~
Лейцин 0.45 г ~
Лизин 0.361 г ~
Метионин 0.184 г ~
Метионин + Цистеин 0.313 г ~
Треонин 0.248 г ~
Триптофан 0.083 г ~
Фенилаланин 0.29 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.488 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.31 г ~
Аспарагиновая кислота 0.506 г ~
Глицин 0.18 г ~
Глутаминовая кислота 0.738 г ~
Пролин 0.176 г ~
Серин 0.382 г ~
Тирозин 0.199 г ~
Цистеин 0.126 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.03 г от 0.9 до 3.7 г 3.3% 2.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.519 г от 4.7 до 16.8 г 11% 9.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 159.52 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.921 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.614 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.254 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.603 г min 16.8 г 9.5% 8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.112 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.423 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.367 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.337 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.028 г ~

Энергетическая ценность Завтрак 17.04.24 составляет 118,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».