| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 70 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 375.1 ккал | 1684 ккал | 22.3% | 5.9% | 449 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 4% | 667 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 5.3% | 500 г |
| Углеводы | 57.2 г | 219 г | 26.1% | 7% | 383 г |
| Углеводы (общие) | 63.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 7.3% | 364 г |
| Вода | 18 г | 2273 г | 0.8% | 0.2% | 12628 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.5 мкг | 900 мкг | 4.8% | 1.3% | 2069 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.311 мг | 1.5 мг | 20.7% | 5.5% | 482 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 1.2% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 38.59 мг | 500 мг | 7.7% | 2.1% | 1296 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.84 мг | 5 мг | 16.8% | 4.5% | 595 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 2.2% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.304 мкг | 400 мкг | 2.6% | 0.7% | 3882 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.1 мкг | 10 мкг | 1% | 0.3% | 10000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.545 мг | 15 мг | 10.3% | 2.7% | 971 г |
| Витамин Н, биотин | 18.48 мкг | 50 мкг | 37% | 9.9% | 271 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.5% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9203 мг | 20 мг | 19.6% | 5.2% | 510 г |
| Ниацин | 0.849 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 305.92 мг | 2500 мг | 12.2% | 3.3% | 817 г |
| Кальций, Ca | 48.85 мг | 1000 мг | 4.9% | 1.3% | 2047 г |
| Магний, Mg | 119.19 мг | 400 мг | 29.8% | 7.9% | 336 г |
| Натрий, Na | 18.95 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.4% | 6860 г |
| Сера, S | 81.65 мг | 1000 мг | 8.2% | 2.2% | 1225 г |
| Фосфор, P | 304.3 мг | 800 мг | 38% | 10.1% | 263 г |
| Хлор, Cl | 67.45 мг | 2300 мг | 2.9% | 0.8% | 3410 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.34 мг | 18 мг | 18.6% | 5% | 539 г |
| Йод, I | 4.42 мкг | 150 мкг | 2.9% | 0.8% | 3394 г |
| Кобальт, Co | 4.62 мкг | 10 мкг | 46.2% | 12.3% | 216 г |
| Марганец, Mn | 3.5301 мг | 2 мг | 176.5% | 47.1% | 57 г |
| Медь, Cu | 417.51 мкг | 1000 мкг | 41.8% | 11.1% | 240 г |
| Селен, Se | 24.772 мкг | 55 мкг | 45% | 12% | 222 г |
| Фтор, F | 41.77 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 9576 г |
| Цинк, Zn | 2.8828 мг | 12 мг | 24% | 6.4% | 416 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 55.533 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.767 г | ~ | |||
| Валин | 0.59 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.253 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.422 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.666 г | ~ | |||
| Лизин | 0.441 г | ~ | |||
| Метионин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.421 г | ~ | |||
| Треонин | 0.403 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.562 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.505 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.955 г | ~ | |||
| Глицин | 1.065 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.041 г | ~ | |||
| Пролин | 0.674 г | ~ | |||
| Серин | 0.534 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.469 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.299 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 1.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.163 г | от 4.7 до 16.8 г | 46% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.867 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.249 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.055 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.048 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.126 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.161 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.541 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.863 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.557 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.773 г | min 16.8 г | 22.5% | 6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.056 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.513 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.32 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.7% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.184 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 375,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».