| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 300 г |
| Творог 4% жирности | 250 г |
| Семена чиа, сушеные | 15 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 221.9 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 759 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 7.8% | 576 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 2.2% | 2074 г |
| Углеводы | 34.6 г | 219 г | 15.8% | 7.1% | 633 г |
| Углеводы (общие) | 39.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 8.1% | 556 г |
| Вода | 41.7 г | 2273 г | 1.8% | 0.8% | 5451 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.3 мкг | 900 мкг | 11% | 5% | 906 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.533 мг | 5 мг | 10.7% | 4.8% | 938 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 3.9% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 4% | 1132 г |
| Витамин В4, холин | 42.62 мг | 500 мг | 8.5% | 3.8% | 1173 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 2.6% | 1742 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 3.4% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.722 мкг | 400 мкг | 7.2% | 3.2% | 1393 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.496 мкг | 3 мкг | 16.5% | 7.4% | 605 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.83 мг | 90 мг | 0.9% | 0.4% | 10843 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 111111 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.462 мг | 15 мг | 9.7% | 4.4% | 1026 г |
| Витамин Н, биотин | 3.774 мкг | 50 мкг | 7.5% | 3.4% | 1325 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6503 мг | 20 мг | 18.3% | 8.2% | 548 г |
| Ниацин | 1.409 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 377.6 мг | 2500 мг | 15.1% | 6.8% | 662 г |
| Кальций, Ca | 112.58 мг | 1000 мг | 11.3% | 5.1% | 888 г |
| Кремний, Si | 4.902 мг | 30 мг | 16.3% | 7.3% | 612 г |
| Магний, Mg | 49.59 мг | 400 мг | 12.4% | 5.6% | 807 г |
| Натрий, Na | 246.15 мг | 1300 мг | 18.9% | 8.5% | 528 г |
| Сера, S | 114.39 мг | 1000 мг | 11.4% | 5.1% | 874 г |
| Фосфор, P | 168.7 мг | 800 мг | 21.1% | 9.5% | 474 г |
| Хлор, Cl | 449.7 мг | 2300 мг | 19.6% | 8.8% | 511 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 148.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.843 мг | 18 мг | 10.2% | 4.6% | 977 г |
| Йод, I | 5.34 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.6% | 2809 г |
| Кобальт, Co | 2.872 мкг | 10 мкг | 28.7% | 12.9% | 348 г |
| Литий, Li | 1.639 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4719 мг | 2 мг | 23.6% | 10.6% | 424 г |
| Медь, Cu | 155.43 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 7% | 643 г |
| Молибден, Mo | 10.504 мкг | 70 мкг | 15% | 6.8% | 666 г |
| Никель, Ni | 16.541 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.64 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.561 мкг | 55 мкг | 28.3% | 12.8% | 353 г |
| Стронций, Sr | 6.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.57 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 15055 г |
| Хром, Cr | 10.62 мкг | 50 мкг | 21.2% | 9.6% | 471 г |
| Цинк, Zn | 0.6304 мг | 12 мг | 5.3% | 2.4% | 1904 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.128 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.048 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.038 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.079 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.415 г | от 0.9 до 3.7 г | 46.1% | 20.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.216 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.6% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.12 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.493 г | min 16.8 г | 2.9% | 1.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.62 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.132 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.402 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.402 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Лаваш с творогом Аля блинчики составляет 221,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».