| Капуста белокочанная | 200 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 2 Штука диаметр 5,5 см |
| Огурец грунтовый | 1 Штука |
| Перец сладкий красный | 200 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 20 г |
| Горчица столовая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 26.5 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 6% | 6355 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 8.3% | 4471 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.5% | 28000 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 7.5% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 28.3% | 1333 г |
| Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 15.1% | 2498 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.7 мкг | 900 мкг | 14.5% | 54.7% | 689 г |
| бета Каротин | 0.797 мг | 5 мг | 15.9% | 60% | 627 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 14.7% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 14.3% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 7.65 мг | 500 мг | 1.5% | 5.7% | 6536 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 15.1% | 2513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 39.2% | 962 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.8 мкг | 400 мкг | 3.7% | 14% | 2703 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.022 мкг | 3 мкг | 0.7% | 2.6% | 13636 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 98.89 мг | 90 мг | 109.9% | 414.7% | 91 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.415 мг | 15 мг | 2.8% | 10.6% | 3614 г |
| Витамин Н, биотин | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 3% | 12500 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.2 мкг | 120 мкг | 23.5% | 88.7% | 426 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7691 мг | 20 мг | 3.8% | 14.3% | 2600 г |
| Ниацин | 0.644 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.34 мг | 2500 мг | 9.1% | 34.3% | 1095 г |
| Кальций, Ca | 27.19 мг | 1000 мг | 2.7% | 10.2% | 3678 г |
| Кремний, Si | 31.407 мг | 30 мг | 104.7% | 395.1% | 96 г |
| Магний, Mg | 14.56 мг | 400 мг | 3.6% | 13.6% | 2747 г |
| Натрий, Na | 16.75 мг | 1300 мг | 1.3% | 4.9% | 7761 г |
| Сера, S | 20.55 мг | 1000 мг | 2.1% | 7.9% | 4866 г |
| Фосфор, P | 31.5 мг | 800 мг | 3.9% | 14.7% | 2540 г |
| Хлор, Cl | 32.96 мг | 2300 мг | 1.4% | 5.3% | 6978 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 261.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 89.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.727 мг | 18 мг | 4% | 15.1% | 2476 г |
| Йод, I | 2.67 мкг | 150 мкг | 1.8% | 6.8% | 5618 г |
| Кобальт, Co | 3.259 мкг | 10 мкг | 32.6% | 123% | 307 г |
| Литий, Li | 32.222 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1558 мг | 2 мг | 7.8% | 29.4% | 1284 г |
| Медь, Cu | 91.61 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 34.7% | 1092 г |
| Молибден, Mo | 6.148 мкг | 70 мкг | 8.8% | 33.2% | 1139 г |
| Никель, Ni | 8.816 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.539 мкг | 55 мкг | 1% | 3.8% | 10204 г |
| Фтор, F | 12 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.1% | 33333 г |
| Хром, Cr | 5.26 мкг | 50 мкг | 10.5% | 39.6% | 951 г |
| Цинк, Zn | 0.3406 мг | 12 мг | 2.8% | 10.6% | 3523 г |
| Цирконий, Zr | 1.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.161 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.27 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
| Валин | 0.041 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лизин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.493 г | ~ | |||
| Аланин | 0.031 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.089 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.216 г | ~ | |||
| Пролин | 0.024 г | ~ | |||
| Серин | 0.027 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 14.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.041 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.15 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.593 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.037 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Легкий с капустой составляет 26,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».